James Grages neu verkabeltes 9-wöchiges Fitnesstraining - Tag 45 Brust

von hier aus ist alles im Rewired Trainer härter. Ist Ihre Ernährung und Ergänzung der Herausforderung gewachsen? Es sollte besser sein!

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Sie beginnen heute mit einer weiteren kurzen, aber intensiven HIIT-Session, die klassische calisthenische Bewegungen wie Burpees, Springböcke und hohe Knie umfasst. Wenn Sie die letzten zwei seit dem Gymnasium Gym nicht getan haben, werden Sie überrascht sein, wie schwer sie sind - vor allem nach dem gestrigen Bein Workout.

Versuchen Sie, Ihren Tag so zu arrangieren, dass Sie das Fitnessstudio zweimal betreten und dem Programm genau folgen können, wie es geschrieben wurde - das gehört zum Gesamtplan des Rewired-Trainers. Wenn Sie jedoch zweimal am Tag trainieren, ist es nicht möglich, das Training zu Hause durchzuführen und eine vergleichbare Aktivität für das Laufband zu ersetzen. Führen Sie die Treppe für 5 Minuten, laufen Sie einen nahe gelegenen Hügel, springen Seil, oder einfach mit einer lebhaften Intensität an Ort und Stelle laufen.

Burpee
20 Wiederholungen

Jumping Jacks

Abend

2

Cardio-Aufwärmzeit

50 Wiederholungen

Ellipsentrainer 5 Min., 55-60%

Aufwärm-Superset


3
Isometrische Wischer

1 Satz mit 20 Wiederholungen

Nach oben drücken


1 Satz mit 20 Wiederholungen 10 auf jeder Seite)
superset

4

Kabelübergang

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Langhantelbankpresse - Medium Grip


3 Sätze mit je 10 Wiederholungen,
Neigungshantel

3 Sätze mit 15, 12, 10 Wiederholungen

3 Sätze mit 15, 12, 10 Wiederholungen < Brust-Version

3 Sätze mit 15, 12, 10 Wiederholungen

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