Jamie Easons 12-wöchiger post-Schwangerschafts-Trainer Tag 14

Heute ist ein Ruhetag. Verwenden Sie es als eine Gelegenheit, um eine Essenszubereitung für die kommende Woche zuzubereiten, und Sie haben weniger Arbeit zu tun - und mehr Zeit in der Woche, um zu gehen, zu trainieren und mit Ihrem Baby zu spielen!

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Herzlichen Glückwunsch! Du hast noch eine Woche in den Büchern. Wenn es ein Kampf war, ist das in Ordnung. Bleiben Sie immer auf dem Laufenden und geben Sie den Trainingseinheiten der nächsten Woche Ihre besten Anstrengungen. Das Tolle an dieser Phase des Programms ist, dass es so einfach ist, so lange zu wiederholen, wie Sie es brauchen, bevor Sie in Phase 2 arbeiten.

Heute ist es an der Zeit, Ihrer Bauchmuskeln und anderen Muskeln eine Pause zu bereiten. Aber wenn Sie nach einem Weg suchen, um Ihre Gesundheit und Fitness in die richtige Richtung zu bewegen, sollten Sie eine Mahlzeit Vorbereitung für die kommende Woche planen.

Wie ich in dem Video "Nutrition Overview" besprochen habe, können Sie jetzt nur ein paar Stunden Zeit für die ganze Woche sparen. Gehen Sie auf diese Seite oder auf die Seite "Supplement Overview", um einige tolle Rezepte zu sehen, die Sie jetzt treffen können!

Tag 14 Probeplan

Frühstück
Ezekiel Französischer Toast: Toast in Eiweiß einweichen, 22 Sekunden in der Mikrowelle garen.
  • Hesekielbrot

    2 Scheiben

  • Flüssiges Eiweiß

    4 oz.

  • Zimt
  • Zuckerfreier Sirup

    (optional)

Snack
  • Nitratfreie geschnittene Putenbrust

    4 oz.

  • Rohe Mandeln

    11

  • Clementine Orange

    1

Mittagessen
Ei und Pfeffer Pita
  • Eiweiß

    5 Rührei mit Salz und Pfeffer

  • Paprika und Jalapeños

    1/2 Tasse, sautierte

  • Avocado

    2 Unze.

  • Ezekiel Pita

    1

Snack
  • Jamie Eason Signature Serie Vanilleprotein

    1 Messlöffel

  • Ungesüßte Mandelmilch

    8 oz.

  • Grünenergänzung
Abendessen
Lachs Avocado-Reisschüssel
  • Brauner Reis

    1 Tasse

  • Reisessig

    2 TL

  • Räucherlachs

    8 Unzen. , in Scheiben geschnitten

  • Avocado

    2 oz.

  • Rohe Karotten

    1/2 Tasse, geschreddert

  • Natriumarme Sojasoße

    nach Geschmack

Täglicher Gesamtbetrag pro Portion Kalorien 1 585Gesamtfett 52gGesamt Kohlenhydrate 149gProtein 141g

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