Jamie Easons 12-wöchiger Post-Pregnancy Trainer Tag 2

Ihre Bauchmuskeln werden in der ersten Phase dieses Trainers viel Aufmerksamkeit bekommen. Klären Sie einen Platz auf dem Boden und machen Sie sich fertig, um zu knirschen, zu schieben und zu planken!

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Phase 1 des Post-Pregnancy Fitness-Trainers dreht sich alles um Schaltkreise. Laufen Sie so lange, wie es Ihr Zeitplan erlaubt, aber sparen Sie 15-20 Minuten irgendwo in Ihrem Tag für diese abdominelle Routine! Es kombiniert einige Bewegungen, die Sie vorher gemacht haben, wie Flattern mit anderen, die neu sein mögen, wie der Planschub - eine ab-fokussierte Variation des Burpees. Erwarten Sie, ins Schwitzen zu kommen! Wenn Sie Fragen zu einer der Bewegungen haben, klicken Sie auf ihren Namen, um ein Video anzusehen.

Ab CircuitVergleichen Sie jede Übung mit wenig oder keiner Pause dazwischen als ein Riesen-Set. Rest 1-2 Minuten oder wie notwendig zwischen den Runden. Wiederholen Sie jede Schaltung 2-3 mal.
  • Doppelcrunch
    10 Wiederholungen
  • Flattern
    20 Wiederholungen
  • Oblique Crunch
    20 Wiederholungen pro Seite
  • Butterfly Crunch
    20 Wiederholungen

  • 20 Wiederholungen
  • Plank push-up
    10 Wiederholungen pro Seite
  • Plankschub
    10 Wiederholungen
  • Spiderman-
    Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1/2 Tasse
Eiweiß
  • 4

    Gemischt

  • Hummus

    3 EL

  • Mittagessen

    Hühnerbrust

6 Unzen.
  • Brauner Reis

    3/4 Tasse

  • Grüne Bohnen

    1 Tasse

Snack
  • Jamie Eason Signature Serie Vanilleprotein

    1 Messlöffel

  • Ungesüßte Mandelmilch

    8 oz.

  • Banane

    1/2

Abendessen
  • Italienischer Putenburger

    1 Patty

  • Salat

    Tomate

  • Ezekiel Englischer Muffin

    Täglicher TotalAmount pro PortionKalorien 1, 519Gesamtfett 34gGesamte Kohlenhydrate 148gProtein 159g

Jamie Eason Signature Serie
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