Jamie Easons 12-wöchiger post-Schwangerschaftsausbilder Tag 44

ob Sie Cardio lieben oder hassen, es ist Zeit für eine weitere Sitzung. Lass dein Herz pumpen und dein Körper bewegt sich!

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Ihr Cardiotraining für die nächsten zwei Wochen hat sich nicht geändert; führen Sie entweder den Napping Baby Circuit oder das 15-minütige Training von Phase 1 (siehe unten) oder 30 Minuten Cardio-Training Ihrer Wahl durch. Wenn Sie zu Hause sind, denken Sie daran, zu rennen oder Seil zu springen. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, ist Schwimmen auch eine gute Option.

Welche Option Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass es Ihnen gefällt. Es ist wichtig, Fitness etwas zu machen, dass du für immer in dein Leben passen kannst!

Jamie Eason's Anytime, Anywhere, 15-Minuten-Workout, um diese Routine in 15 Minuten oder weniger zu beenden. Verwenden Sie einen Medizinball, um die Intensität zu erhöhen. Führen Sie jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Übungen durch.
  • Jumping jack
    50 Wiederholungen
  • Crunch
    50 Wiederholungen
  • Jumping jack
    45 Wiederholungen
  • Gewichtheben
    45 Wiederholungen Knirschen
  • 40 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 35 Wiederholungen
    Laufschritt
  • 35 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 30 Wiederholungen
    Kniebeugen
  • 30 Wiederholungen Springwette
    25 Wiederholungen
  • Push-up
    25 Wiederholungen
  • Springwette
    20 Wiederholungen
  • Sprungverletzung
    20 Wiederholungen <
  • 10 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 5 Wiederholungen
    Burpee
  • 5 Wiederholungen

    Nickerchen Baby CircuitPerformieren Sie jeden Übungssatz dreimal, bevor Sie zum nächsten Satz weitergehen. Machen Sie jede Übung hintereinander ohne Pause. Zwischen jeder Runde 1-2 Minuten (je nach Zustand) ausruhen.
  • Satz 1
    Sprungkniebeuge
  • 15 Wiederholungen
    Knicksackung
  • 20 Wiederholungen
    Plank Jack
  • 15 Wiederholungen
    Satz 2
  • Ausfallschritt
    15 Wiederholungen pro Bein
Curcy-Longe
10 Wiederholungen pro Seite
Ellbogendiele bis 10 Wiederholungen pro Seite
    • Set 3
      Sprungverletzung
    • 10 Wiederholungen pro Seite
    • 10 Wiederholungen pro Seite
      Satz 4
Push-up
    • 15 Wiederholungen
      Bergsteiger
    • 12 Wiederholungen pro Seite
      Schwarzbohne
    • Schwarze Bohnen
      1/2 Tasse
Eiweiß
    • Fahrradcrunch
      20 Wiederholungen pro Seite 4
    • Gemischte grüne und rote Paprika
      1/2 Tasse
    • Snack
      Babykarotten
1 Tasse
  • Hummus
    3 EL

  • 6 oz.
  • Brauner Reis
    3/4 Tasse

Grüne Bohnen

1 Tasse
Snack
  • Jamie Eason Signature Serie Vanilleprotein

    1 Messlöffel

  • Ungesüßte Mandelmilch

    8 oz.

  • Banane

    1/2

Abendessen
  • Italienischer Putenburger

    1 Patty

  • Salat

    Tomate

Ezekiel Englischer Muffin
  • Täglicher TotalAmount pro PortionKalorien 1, 519Gesamtfett 34gGesamte Kohlenhydrate 148gProtein 159g

    Jamie Eason Signature Serie

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