Jamie Easons 12-wöchiger Post-Pregnancy Trainer Tag 48

kurbeln Sie Ihre Lieblings-Energie-Songs an, stecken Sie die Ohrhörer ein und verlieren Sie sich in der schieren Freude, in die Musik zu gehen.

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Für Ihr Cardio-Workout führen Sie entweder den Napping Baby Circuit oder das 15-minütige Workout aus Phase 1 (siehe unten) oder 30 Minuten Cardio-Training Ihrer Wahl durch. Wenn Sie zu Hause sind, denken Sie daran, zu rennen oder Seil zu springen. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, ist Schwimmen auch eine gute Option.

Welche Option Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass es Ihnen gefällt. Es ist wichtig, Fitness etwas zu machen, dass du für immer in dein Leben passen kannst!

Jamie Eason's Anytime, Anywhere, 15-Minuten-Workout, um diese Routine in 15 Minuten oder weniger zu beenden. Verwenden Sie einen Medizinball, um die Intensität zu erhöhen. Führen Sie jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Übungen durch.
  • Jumping jack
    50 Wiederholungen
  • Crunch
    50 Wiederholungen
  • Jumping jack
    45 Wiederholungen
  • Gewichtheben
    45 Wiederholungen Knirschen
  • 40 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 35 Wiederholungen
    Laufschritt
  • 35 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 30 Wiederholungen
    Kniebeugen
  • 30 Wiederholungen Springwette
    25 Wiederholungen
  • Push-up
    25 Wiederholungen
  • Springwette
    20 Wiederholungen
  • Sprungverletzung
    20 Wiederholungen <
  • 10 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 5 Wiederholungen
    Burpee
  • 5 Wiederholungen

    Nickerchen Baby CircuitPerformieren Sie jeden Übungssatz dreimal, bevor Sie zum nächsten Satz weitergehen. Machen Sie jede Übung hintereinander ohne Pause. Zwischen jeder Runde 1-2 Minuten (je nach Zustand) ausruhen.
  • Satz 1
    Sprungkniebeuge
  • 15 Wiederholungen
    Knicksackung
  • 20 Wiederholungen
    Plank Jack
  • 15 Wiederholungen
    Satz 2
  • Ausfallschritt
    15 Wiederholungen pro Bein
Curcy-Longe
10 Wiederholungen pro Seite
Ellbogendiele bis 10 Wiederholungen pro Seite
    • Set 3
      Sprungverletzung
    • 10 Wiederholungen pro Seite
    • 10 Wiederholungen pro Seite
      Satz 4
Push-up
    • 15 Wiederholungen
      Bergsteiger
    • 12 Wiederholungen pro Seite
      Jamie's aufgepumpte Eiweißpfannkuchen
    • 4 Pfannkuchen
      Erdbeeren
1/2 Tasse
    • Fahrradcrunch
      20 Wiederholungen pro Seite
    • Salsa
      1/2 Tasse
    • Mittagessen
      Hähnchenbrust
6 Unzen
  • Snack
    Maistortillas
  • 2, gebacken oder mit Mikrowellen bestreut. Hummus


1/4

  • 1/2

    Ezekiel pita < 4 Esslöffel

  • Abendessen

    London braten

5 Unzen.
  • Gedünsteter Brokkoli und Blumenkohl

    1 Tasse

  • Brauner Reis

    1/2 Tasse

Täglicher Gesamtbetrag pro Portion Kalorien 1, 527Gesamtfett 40gGesamt Kohlenhydrate 55gProtein 145g
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