Jamie Easons 12-wöchiger post-Schwangerschafts-Trainer Tag 51

Cardio muss keine lästige Pflicht sein. Wählen Sie eine optimierte Musik, mit der sich Ihr Körper bewegt!

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Führen Sie wie bei den vorangegangenen Kardiotagen entweder den Napping Baby Circuit oder das 15-minütige Training von Phase 1 aus (siehe unten). Oder machen Sie lieber 30 Minuten Cardio-Training Ihrer Wahl . Wenn Sie zu Hause sind, denken Sie daran, zu rennen oder Seil zu springen. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, ist Schwimmen auch eine gute Option.

Du musst nicht Stunden damit verbringen, Cardio zu machen. Wählen Sie etwas Musik, die Sie sich wohlfühlt, atmen Sie tief ein und machen Sie daraus die dringend benötigte "Du" Zeit!

Jamie Eason's Anytime, Anywhere, 15-Minuten-Workout, um diese Routine in 15 Minuten oder weniger zu beenden. Verwenden Sie einen Medizinball, um die Intensität zu erhöhen. Führen Sie jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Übungen durch.
  • Jumping jack
    50 Wiederholungen
  • Crunch
    50 Wiederholungen
  • Jumping jack
    45 Wiederholungen
  • Gewichtheben
    45 Wiederholungen Knirschen
  • 40 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 35 Wiederholungen
    Laufschritt
  • 35 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 30 Wiederholungen
    Kniebeugen
  • 30 Wiederholungen Springwette
    25 Wiederholungen
  • Push-up
    25 Wiederholungen
  • Springwette
    20 Wiederholungen
  • Sprungverletzung
    20 Wiederholungen <
  • 10 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 5 Wiederholungen
    Burpee
  • 5 Wiederholungen

    Nickerchen Baby CircuitPerformieren Sie jeden Übungssatz dreimal, bevor Sie zum nächsten Satz weitergehen. Machen Sie jede Übung hintereinander ohne Pause. Zwischen jeder Runde 1-2 Minuten (je nach Zustand) ausruhen.
  • Satz 1
    Sprungkniebeuge
  • 15 Wiederholungen
    Knicksackung
  • 20 Wiederholungen
    Plank Jack
  • 15 Wiederholungen
    Satz 2
  • Ausfallschritt
    15 Wiederholungen pro Bein
Curcy-Longe
10 Wiederholungen pro Seite
Ellbogendiele bis 10 Wiederholungen pro Seite
    • Set 3
      Sprungverletzung
    • 10 Wiederholungen pro Seite
    • 10 Wiederholungen pro Seite
      Satz 4
Push-up
    • 15 Wiederholungen
      Bergsteiger
    • 12 Wiederholungen pro Seite Seite Fahrradcrunch
      20 Wiederholungen pro Seite
    • Tag 51 Probenmahlzeitplan
      Frühstück
Ei
    • 1
      Hausgemachte Putenwurstpasteten


    • 11
Mittagessen
  • Pita Salat
    Pita Salat
  • Hausgemachter Putensalat
    Ezekiel Englischer Muffin < Ezekiel pita
  • 1
    Snack

Hausgemachtes Erdnussbutter-Müsli: Alle Zutaten mischen und 30 Minuten backen. Jamie Eason Signature Series Erdnussprotein

1 Schaufel
  • Ahornsirup

    Salz

  • Abendessen

    Süßes und saures Huhn Brauner Reis

  • 1/2 Tasse
Zuckererbsen
  • 1 Tasse

    Gedünstete Karotten

  • 1 Tasse

    Täglicher Gesamtbetrag pro PortionKalorien 1, 521Gesamtfett 43gGesamt Kohlenhydrate 163gProtein 137g < Jamie Eason Signature Series

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