Jamie Easons 12-wöchiger post-Schwangerschaftsausbilder Tag 53

tu deinem Herzen einen Gefallen und klopfe die heutige Cardio-Routine aus dem Park!

Zurück | Haupt | Weiter

Für Ihr Cardio-Workout führen Sie entweder den Napping Baby Circuit oder das 15-minütige Workout aus Phase 1 (siehe unten) oder 30 Minuten Cardio-Training Ihrer Wahl durch. Wenn Sie zu Hause sind, denken Sie daran, zu rennen oder Seil zu springen. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, ist Schwimmen auch eine gute Option.

Wenn Cardio langweilig wird, versuchen Sie etwas Neues. Wenn Sie in Ihrem Wohnzimmer trainiert haben, gehen Sie nach draußen. Wenn Sie jeden Tag dieselbe Route wählen, wählen Sie eine neue aus. Wenn Sie krank sind, Kniebeugen und Ausfallschritte, schlagen Sie den Pool. Wenn es dein Herz pumpt und dein Körper sich bewegt, ist es Herz!

Jamie Eason's Anytime, Anywhere, 15-Minuten-Workout, um diese Routine in 15 Minuten oder weniger zu beenden. Verwenden Sie einen Medizinball, um die Intensität zu erhöhen. Führen Sie jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Übungen durch.
  • Jumping jack
    50 Wiederholungen
  • Crunch
    50 Wiederholungen
  • Jumping jack
    45 Wiederholungen
  • Gewichtheben
    45 Wiederholungen Knirschen
  • 40 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 35 Wiederholungen
    Laufschritt
  • 35 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 30 Wiederholungen
    Kniebeugen
  • 30 Wiederholungen Springwette
    25 Wiederholungen
  • Push-up
    25 Wiederholungen
  • Springwette
    20 Wiederholungen
  • Sprungverletzung
    20 Wiederholungen <
  • 10 Wiederholungen
    Jumping jack
  • 5 Wiederholungen
    Burpee
  • 5 Wiederholungen

    Nickerchen Baby CircuitPerformieren Sie jeden Übungssatz dreimal, bevor Sie zum nächsten Satz weitergehen. Machen Sie jede Übung hintereinander ohne Pause. Zwischen jeder Runde 1-2 Minuten (je nach Zustand) ausruhen.
  • Satz 1
    Sprungkniebeuge
  • 15 Wiederholungen
    Knicksackung
  • 20 Wiederholungen
    Plank Jack
  • 15 Wiederholungen
    Satz 2
  • Ausfallschritt
    15 Wiederholungen pro Bein
Curcy-Longe
10 Wiederholungen pro Seite
Ellbogendiele bis 10 Wiederholungen pro Seite
    • Set 3
      Sprungverletzung
    • 10 Wiederholungen pro Seite
    • 10 Wiederholungen pro Seite
      Satz 4
Push-up
    • 15 Wiederholungen
      Bergsteiger
    • 12 Wiederholungen pro Seite
      Eiweiß
    • Eiweiß
      6
Sautierte Tomaten
    • 1 / Grapefruit
      1/2
    • Snack
      Gurke
    • 1/2
      Sautierte Pilze
1/2 Tasse
  • Sautierte Zwiebeln
    1/4 Tasse , mittel, in Scheiben
  • Hummus
    3 EL
  • Mittagessen
    Truthahnpackung

Nitratfreie Truthahnbrust

3 Unzen.
Quinoa
  • 1/3 Tasse

    Salat

  • Avocado

    3 Unze. Jamie Eason Signature Series Schokoladenprotein

  • 1 Messlöffel

    Wasser

  • 8 oz.

    Rohkarotten

  • 1/4 Tasse geschreddert

    Ezekiel gekeimte Getreidetortilla

.
  • Apfel

    1, klein

  • Abendessen

    Hähnchenbrust

6 Unzen.
Gedämpfte grüne Bohnen
  • 1 Tasse

    Süßkartoffel

  • 4 oz. Jamie Eason Signature Series

    Unterstützen Sie Ihre Ergebnisse mit der persönlichen Nahrungsergänzungslinie von Jamie Eason!

  • Jetzt gehen!
  • Zurück | Haupt | Weiter

    Speichern