Jamie Easons LiveFit Trainer: Tag 38

getönte, geformte Beine erfordern Widerstandstraining. Dieses Workout trifft Ihre Beine aus allen Blickwinkeln für eine vollständige, ausgewogene Entwicklung.

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Getönte, geformte Beine erfordern ein Widerstandstraining. Dieses Workout trifft Ihre Beine aus allen Blickwinkeln für eine vollständige, ausgewogene Entwicklung.

Sie müssen heute nicht mehr auf den "Ein" -Schalter des Laufbandes blättern - geben Sie Ihren Lungen eine Atempause, während wir Ihre Beine bearbeiten. Wir sehen uns im Fitnessstudio!

Das Workout

Beine
  • Beinverlängerung
    2 Aufwärmgarnituren mit leichterem Gewicht für 30 Wiederholungen
  • Wide-Stance Barbell Squat
    2 leichtere Sätze mit 15 Wiederholungen,
  • Beinpresse
    4 Sätze mit 8 Wiederholungen
    (Schulterbreiteneinstellung)
  • Walking Barbell Lunge
    3 Sätze mit 20 Wiederholungen, Babyschritte
  • Barbell Step-ups
    3 Sets von 10 Wiederholungen
  • Plie Dumbbell Squat
    3 Sätze mit 15 Wiederholungen
  • Standing Calf Raise
    3 Sätze mit 20 Wiederholungen, zuletzt als Fehler
  • Esel Kalb Raise
    Wiederholungen, zuletzt auf Fehler gesetzt Bein drücken Wade erhöhen

Phase 2 Diät Tipps

  • Essen Sie die erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen.
  • Planen Sie voraus! Legen Sie einen Essenszubereitungstag fest.
  • Messen und wiegen Sie alles wann immer möglich. Kaufen Sie Messbecher und eine Küchenwaage.
  • Essen Sie alle drei Stunden (normalerweise 5 oder 6 mal am Tag, je nachdem, wann Sie aufwachen)! Es ist das Geheimnis, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Pünktlich sein!
  • Viel Wasser trinken! Kann Kaffee und Tee mit Stevia oder einem kalorienfreien Süßstoff trinken.
  • Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin. Wenn Sie Gewichte anheben, sollten Sie möglicherweise eine zusätzliche Kalziumergänzung einnehmen.
  • Nehmen Sie einen Esslöffel Leinsamen oder Fischöl täglich. Leinsamen und Fischöl helfen tatsächlich bei der Gewichtsabnahme und fördert einen gesunden Stuhlgang. (Mix in Haferflocken oder pürierte Süßkartoffel nach dem Erhitzen von Lebensmitteln. Leinsamen nicht erhitzen.)
  • Konsistenz ist der Schlüssel! Wenn du einen Tag hast, an dem du rutschst ... Gib nicht auf! Fangen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit oder am nächsten Tag frisch an. Du kannst es schaffen!