Jamie Easons LiveFit Trainer: Tag 62

Heute werden wir die Schultern abrunden, Trizeps festigen und Kälber formen.

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Heute werden wir die Schultern abrunden, Trizeps festigen und Kälber formen.

Die Fettverbrennung wird mit der Seilspringenarbeit an vielen Sätzen weiterbestehen - ich habe dir gesagt, dass du eine brauchst!

Begleiten Sie mich also im Fitnessstudio für die letzte Woche der Woche, während wir den Workout-Teil von Phase 3 abschließen!

3 Sätze à 15 Wiederholungen
Seilspringen
  • 3 Sätze à 1 min
  • Schultern / Trizeps / Kälber / Sprints < !
    3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Bergsteiger
3 Sätze mit 15 Wiederholungen

  • 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  • Arnold Dumbbell Press
    3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Seilspringen 3 Sätze à 1 Minute
Superset + Active Rest Combo
  • seitliche seitliche Erhöhung
    3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  • Trizeps Push-down - Seilbefestigung
    3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  • Seil
    Superset
Medizinball Push-up
  • 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, beide Hände auf dem Ball
    Push-up
  • 3 Sätze von 10 Wiederholungen
    Dreifaches Set
  • Stehendes Kalb Raise
    3 Sätze mit 20 Wiederholungen
Sitzendes Kalb Raise
  • 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
    Seilspringen
  • > Cardio
    Laufen, Laufband
30-Sekunden-Sprints auf dem Laufband; Stufe 8; 30 Sekunden an / 30 aus; 30 Minuten insgesamt
  • Zeit, Kalorien zu zählen!
    Bis zu diesem Punkt lag der Fokus bei der Essensplanung darauf, angemessene Kalorien zu verbrauchen, um Ihre Trainingsziele zu unterstützen. Vorwärts wird es notwendig sein, einen bestimmten Kalorienbereich zu bestimmen, um Ihr Fettverbrennungspotenzial zu erhöhen, während Sie Ihren hart verdienten Muskel erhalten.
  • Befolgen Sie diese einfache Formel, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie voranbringen sollten, indem Sie die Lebensmittel verwenden, die in den Mahlzeitenplänen enthalten sind:
    Multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht mit 10, um Ihre Basislinie zu erreichen.
  • Fügen Sie zwischen 200 und 500 Kalorien hinzu, um den idealen Kalorienbereich zu bestimmen, der den Rest Ihrer Phase-2- und Phase-3- Trainingsroutinen unterstützt. (Also für mich wäre das 110 (lbs) X 10 + 200 = 1300 und 110 (lbs) X 10 + 500 = 1600).
    An Ruhetagen und helleren Tagen (Arme, Schultern, Bauchmuskeln) essen Sie im unteren Bereich (1, 300 Kalorien). An schwereren Tagen (Brust, Beine, Rücken) essen Sie im höheren Bereich (1, 600 Kalorien).
Sobald wir in Phase 3 angekommen sind, wird die niedrigere Zahl der Ausgangspunkt für den Kohlenhydratkreislauf werden, den wir tun werden!
  • CALORIE CALCULATOR
    Phase 3 Diät Tipps

Essen Sie die erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen.

Planen Sie voraus! Legen Sie einen Essenszubereitungstag fest.

Messen und wiegen Sie alles wann immer möglich. Kaufen Sie Messbecher und eine Küchenwaage.

    1. Essen Sie alle drei Stunden (normalerweise 5 oder 6 mal am Tag, je nachdem, wann Sie aufwachen)!Es ist das Geheimnis, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Pünktlich sein!
    2. Viel Wasser trinken! Kann Kaffee und Tee mit Stevia oder einem kalorienfreien Süßstoff trinken.
  1. Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin. Wenn Sie Gewichte anheben, sollten Sie möglicherweise eine zusätzliche Kalziumergänzung einnehmen.
  2. Nehmen Sie einen Esslöffel Leinsamen oder Fischöl täglich. Leinsamen und Fischöl helfen tatsächlich bei der Gewichtsabnahme und fördert einen gesunden Stuhlgang. (Mix in Haferflocken oder pürierte Süßkartoffel nach dem Erhitzen von Lebensmitteln. Leinsamen nicht erhitzen.)

Konsistenz ist der Schlüssel! Wenn du einen Tag hast, an dem du rutschst ... Gib nicht auf! Fangen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit oder am nächsten Tag frisch an. Du kannst es schaffen!