Jim Stoppanis "Push Your Strength" Brusttraining

Die Hantelbankpresse ist eines der besten Barometer Ihrer gesamten Brustkraft. Erhöhen Sie den Druck mit Jim Stoppanis 5-3-2 Brusttraining!

Vital Stats

Name: Jim Stoppani, PhD
Beruf: Schöpfer von JYM Supplement Wissenschaft, Fitnesstrainer und Berater
Website: www. Jimstoppani. com /

Dieses schwere Training in der Brust, das direkt vom Beginn meines 5-3-2 Krafttrainingsprogramms gezogen wurde, ist eine hervorragende Einzelsitzung zum Aufbau von Kraft und Größe.

Es handelt sich um ein Training mit relativ geringem Volumen und hoher Intensität, das Ihnen helfen wird, eine ernsthafte Druckkraft zu entwickeln.

Bevor Sie das Eisen angreifen, sollten Sie bedenken, dass "schwer" ein relativer Begriff ist. Die Leute hören das Wort und denken automatisch über 350 Pfund, aber "schwer" bedeutet ein Gewicht, das schwer bis Sie ist.

Für dieses Training müssen Sie ein schweres Gewicht haben, das Ihnen erlaubt, 5 Wiederholungen für 5 Sätze auf der flachen Bank zu erhalten - nicht schwerer und sicher nicht leichter.

Drücken Sie Ihre Stärke Jim Stoppani Brusttraining
Sehen Sie das Video: 06: 50


Alle anderen Übungen, die in dieser Sitzung enthalten sind, helfen Ihnen, Ihre Flachbankstärke zu verbessern. Die Schrägpresse, die Fliege und die Kurzhantelpresse sind Assistenzübungen, was bedeutet, dass du sie dazu bringst, zusätzliche Kraft in deinen Kernaufzügen aufzubauen. Alle Hanteln heben auch die Stabilisatormuskeln in Ihrem Schultergürtel, da jeder Arm unabhängig arbeitet.


Hantelbankdrücken

Dieses Training beinhaltet auch drei klassische Bauchübungen. Gehen Sie bei jedem Satz zu einem Fehler und bewegen Sie sich schnell. Die Forschung zeigt, dass je schneller und explosiver du deine Knirschen machst, desto mehr Bauch- und Schrägmuskeln wirst du aktivieren.

DRÜCKEN SIE IHRE STÄRKE

Der Schlüssel zu einem sicheren Bankdrücken ist die korrekte Oberarmposition. Denken Sie zum Beispiel daran, Grapefruits in den Achselhöhlen zu halten und drücken Sie sie, während Sie die Bar nach unten drücken und wieder nach oben drücken. Dies aktiviert Ihre Lats und bringt die Hantel in die richtige Position.

Drücken Sie Ihr Krafttraining 2-3 Minuten zwischen den Brustkorb-Sets. Rest 60 Sekunden für ab Sätze.
  • Bankdrücken
    5 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Barbell Incline Bankdrücken
    3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
  • Hantelbankdrücken
    3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
  • Crash
    3 Sätze bis zum Versagen
  • Reverse Crunch
    3 Sätze bis zum Versagen
  • Oblique Crunch
    3 Sätze bis zum Versagen
  • Real Science, Unreal Ergebnisse
    Dr. Jim Stoppani ist unser Supplement Guru. Seine Praktiken im Labor- und Trainingsprogramm werden von der Wissenschaft unterstützt.

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