Kim Oddos Figur und Bikini 101: Lektion eins - Ernährung

Kim Oddo hat über 20 Jahre Erfahrung in der Ausbildung von über 50 Profisportlern. Folgen Sie seinem Ernährungsratschlag, um überall gut zu schauen, besonders wenn Sie die Figur oder die Bikini-Bühne nehmen.

Hauptseite | Teil 1 | Teil 2 | Teil 3 | Teil 4

Wenn Sie sich ernsthaft mit der Vorbereitung auf eine Figur oder einen Bikini-Wettbewerb beschäftigen möchten, müssen Sie zuerst herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Was braucht dein Körper? Welche Lebensmittel müssen Sie essen? Es ist schließlich Ihre Figur und Ihre Konkurrenz.

Kim Oddo's Die perfekte Figur & Bikini Stage Physique: Ernährung
Video ansehen - 6: 27


Ernährung

Beginnen Sie mit der Bewertung, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Oddo schlägt vor, eine Kombination aus Körpergewicht und Körperfett zu verwenden, um einen Ausgangspunkt zu schaffen. Wenn Sie beispielsweise in 12 Wochen 12 Pfund verlieren müssen, erstellen Sie dann eine Kalorienstruktur. Die meisten Leute passen in eine 12 bis 14 Wochen Zeit für die Vorbereitung des Wettbewerbs, solange sie innerhalb von 15-20 Pfund ihres gewünschten Gewichtsziels liegen.

Sie sollten 6-7 kleine Mahlzeiten pro Tag essen; verbreiten Sie sie den ganzen Tag gleichmäßig. Wenn Ihr Ziel 1 ist, 800 Kalorien pro Tag, dann sollten Sie etwa 300 Kalorien pro Mahlzeit essen. Oddo schlägt vor, Ihren Kalorienverbrauch geringfügig unter Ihrem Kalorienverbrauch zu halten.

Behalte einen ausgewogenen Speiseplan. Essen Sie eine gute Balance von Kohlenhydraten, Fetten und Protein: ein wenig mehr Protein als Kohlenhydrate und ein wenig mehr Kohlenhydrate als Fett.

Halten Sie einen ausgewogenen Speiseplan. Essen Sie eine gute Balance von Kohlenhydraten, Fetten und Protein: ein wenig mehr Protein als Kohlenhydrate und ein wenig mehr Kohlenhydrate als Fett.

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche Kalorien zu sich nehmen; Sie wollen nichts drastisches tun, weil Sie anfangen könnten, etwas schlankes Körpergewebe zu verlieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu schnell oder zu langsam abnehmen, nehmen Sie jede Woche die richtige Kalorieneinstellung vor.

Hüten Sie sich vor diesen hinterhältigen versteckten Kalorien wie Pam, Zuckeralkohol und Salatdressings. Diese haben mehr Kalorien als Sie denken und einige von ihnen verursachen chemische Reaktionen in Ihrem Körper, die dazu führen können, dass Sie Wasser zurückhalten. Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen!

Cheat-Mahlzeiten können ein schwieriger Bereich sein. Oddo denkt, dass einige Frauen sie sparsam haben und gut tun können; aber für andere, Cheat Mahlzeiten nur schrillen Verlangen, die sie vom Wagen stürzen senden. Er denkt auch, dass es in den meisten Fällen klug ist, sich von Zucker fern zu halten, weil es schlecht für den Insulinspiegel ist.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel können die Qualität Ihrer Ernährung verbessern. Sie fügen Gleichgewicht hinzu und helfen Ihnen, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie möglicherweise nicht auf einer einschränkenden Kalorie Diät erhalten.

Oddo schlägt vor:

  • BCAAs
  • Glutamin
  • Multivitamine
  • Verdauungsenzym
  • Essentielle Fettsäuren
  • Alpha Liponsäure

Makronährstoffe für den Tag:

Kalorien: 1596.9 | Fett: 38. 34 g | Kohlenhydrate: 138. 87 g | Protein: 172. 08g Mahlzeit 1

rohe Blaubeeren 1/2 Tasse

Eiweiß 4


Haferflocken 1/3 Tasse


Kalorien:


1596. 9 | Fett: 38. 34 g | Kohlenhydrate: 138. 87 g | Protein: 172. 08g Mahlzeit 2
Erdnussbutter 1 Esslöffel

Mehrkornreiskuchen 2


Molkeprotein 1 Messlöffel


Kalorien:


251. 7 | Fett: 9. 78 g | Kohlenhydrate: 19. Balsamico-Essig 3 EL Brauner Reis 1/2 Tasse Hähnchenbrust 4 Unzen Marinara-Sauce 1/4 Tasse
Salat 1 kleiner Teil

Kalorien:


401 |


Fett:


7. 4g |


Kohlenhydrate:


37. 5 g | Protein: 40. 5g Mahlzeit 4 Erdnussbutter 1 Esslöffel Molkeprotein 1 Messlöffel Glattes, fettarmes Joghurt 1/2 Tasse Kalorien:
259 |

Fett: 11 g |


Kohlenhydrate:


13. 6 g |


Protein: 28. Balsamico Essig 3 Esslöffel Broccoli 1 Tasse Salat, Tomate und Zwiebel 1 mittelgroße Portion Tortilla 1 Putenbrust 4 oz Kalorien: 312 |
Fett:

2. 85 g |


Vergaser:


30. 7 g |


Protein:


41. Molkeprotein 1 Schaufel


Kalorien: 172 | Fett: 5g | Mahlzeit 6 Leinsamen 1 Esslöffel Erdbeeren 1/2 Tasse Kohlenhydrate:
9g |

Eiweiß:


20g


Startseite | Teil 1 | Teil 2 | Teil 3 | Teil 4