Kris Gethin 12-wöchiger täglicher Videotrainer - Woche 7: Tag 45!

folge Kris, wie er dich und dich durch eine 12-wöchige Transformation führt. Ist Spotreduktion ein Mythos? Sehen Sie, was Kris zu sagen hat und bereiten Sie sich darauf vor, Brust und Trizeps zu trainieren!

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Ist Spotreduktion ein Mythos? Sehen Sie, was Kris zu sagen hat und bereiten Sie sich darauf vor, Brust und Trizeps zu trainieren!

Woche 7, Tag 45: Brust & Trizeps


Brust und Trizeps

1

Jogging-Laufband

20 Minuten


2

Sitz-Barbell-Twist

150 Wiederholungen pro Seite


3

Neigung Dumbbell Flyes

2 Aufwärmsätze von 8-10 Wiederholungen, 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen


4

Maschinenbankdrücken

2 Aufwärmsätze von 8-10 Wiederholungen, 2 Sätze von 12 -15 Wiederholungen


5

Modifizierte Pushups

2 Sätze mit 10 Wiederholungen


6

Dip-Maschine

3 Sätze von 10-12 Wiederholungen


7

Kabelseil Kopf Trizeps Erweiterung

1 aufwärmen Satz von 8-10 Wiederholungen, 2 Sätze von 12-15 Wiederholungen


8

Trizeps Pushdown

1 aufzuwärmen Satz von 8-10 Wiederholungen, 2 Sätzen von 10-12 Wiederholungen


9

Jogging-Laufband

20 Minuten


10

Sitz Barbell Twist

150 Wiederholungen pro Seite


Tipps für dieses Training Day

Ist Spot-Reduktion möglich?
  • Ja UND Nein - Wenn es um Bereiche wie die Bauchmuskeln geht, funktioniert Spotreduktion nicht. Abdominals sind in der Regel einer der letzten Bereiche, um Fett auf den Körper zu vergießen.
  • Eine punktuelle Reduktion ist jedoch in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäßmuskeln möglich. Achten Sie darauf, diese Bereiche zu arbeiten, um diesen getönten Muskel sichtbar zu machen!
Incline Flyes Technique
  • Denken Sie daran, die Stretching-Technik während des Aufwärmens zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Drehen Sie die Ellenbogen nach innen, indem Sie Ihre Handgelenke am oberen Ende der Bewegung supinieren, um den Widerstand zu verstärken und die volle Muskelentwicklung zu fördern.
Modifizierter Push-up
  • Achten Sie darauf, die heutige Episode zu sehen, um die richtige Technik für diese Übung zu sehen - sie ist für die untere, mittlere und obere Brust geeignet!
Überkopfseilverlängerung
  • Wenn Sie diese Übung aufstehen, bedeutet das eine geringere Hebelwirkung. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein geringeres Gewicht wählen, das Sie kontrollieren können.
  • Konzentriere dich darauf, deinen inneren Trizeps zu bearbeiten.

Pre- & Post-Workout Supplements

Vor dem Workout

L-Carnitin


Grüner Tee


Yohimbe


Kreatin


Glutamin


Nach dem Training

> vitargo


Kreatin


Glutamin


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