Kris Gethin 12-wöchiger täglicher Videotrainer - Woche 9: Tag 59!

Es ist ein Bein Tag, also machen Sie sich bereit, etwas Arbeit zu tun, wie Kris bereitet sich auf Texas vor!

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Es ist ein Bein Tag, also machen Sie sich bereit, etwas Arbeit zu tun, wie Kris bereitet sich auf Texas vor!

Woche 9, Tag 59: Beine


Beine

1

Jogging-Laufband

25 Minuten


2

Sitzend Barbell Twist

150 Wiederholungen pro Seite


3

Beindrücken

2 Aufwärmsätze von 8-10 Wiederholungen, 1 Dreifachtropfenset von 20, 10, 10 Wiederholungen <


2 Sätze mit 30 Wiederholungen
Hantelkniebeuge

2 Sätze mit 10 Wiederholungen

Superset

5

2 Sätze mit 16-20 Wiederholungen, 1 Dreifach-Drop-Set mit 16-20 Wiederholungen


Steifbeinige Kreuzheben
3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

6

Jogging-Laufband

25 Minuten

7


Sitzende Barbell-Drehung

150 Wiederholungen pro Seite

Tipps für diesen Workout-Tag


Stressfreie Reisen

Bereiten Sie alle Mahlzeiten einen ganzen Tag vor der Reise vor, und das Risiko, etwas zu vergessen.

Rufen Sie vor Ihrem Hotel an, um sicherzustellen, dass Ihre Unterkünfte bereitgestellt werden können und werden.


Hack-Kniebeugen und Langhantel-Kniebeugen

Fokus auf Technik - das sind unglaublich wichtige Aufzüge und können, wenn sie falsch gemacht werden, zu Verletzungen führen.
  • Denken Sie daran,
  • zu trainieren.
Schwitzen, atmen, müde werden - Sie müssen sich zwingen, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
  • Pre- & Post-Workout Supplements
Vor dem Workout
  • L-Carnitin
  • Grüner Tee

Yohimbe

Kreatin

Glutamin


Nach dem Training


> vitargo


Kreatin


Glutamin


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