Kris Gethins 4Weeks2Shred Nutrition Übersicht

Ihre Ernährung muss luftdicht sein, um in nur einem Monat eine sinnvolle Veränderung Ihres Körpers zu bewirken. Holen Sie sich Ihren Rechner und machen Sie diesen Plan für Sie!

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In den nächsten 28 Tagen wirst du mit mir essen gehen, um schlank zu werden. Wie bei meinen Trainings-, mentalen und Ergänzungsstrategien hat sich das Ernährungsprogramm aus meinen Büchern, dem ursprünglichen 12-wöchigen Hardcore Daily Trainer, DTP, Kris Gethins Muscle-Building Trainer, und meinem Erfolg und dem Erfolg meiner Kunden entwickelt. ganz außergewöhnlich: ein genauer Ernährungsplan, den ich in vier Wochen persönlich gerissen habe.

Ernährungsplan Kris Gethins 4Weeks2Shred
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Ich tausche nicht mein Trainingsprogramm für Pilates aus, unzulängliche Ergänzungen ersetzen nicht den Premiumgrad und ich würde Lassen Sie während dieses Trainingsplans niemals eine betrügerische Mahlzeit zu. Wenn Sie Ihren Fuß vom Gas nehmen und Ihre Selbstzufriedenheit rechtfertigen wollen, weil andere "Experten" Ihnen gesagt haben, dass es OK war, folgen Sie ihren Plänen und sehen Sie, ob es Ihnen die Ergebnisse gibt, die meine Kunden erreichen. Wie alles, was es wert ist, müssen Sie dafür arbeiten und für Ihre Kunst leiden. Mit gewöhnlicher Ernährung können Sie keine außergewöhnlichen Ergebnisse erzielen.

Trinkflaschen

Kühltaschen

  • Eine Lebensmittelwaage
  • Messbecher
  • Eisblöcke
  • Ihre
  • Tupperware
  • Trainingstage benötigen mehr Kraft, um das Training zu trainieren und sich vom Muskelbruch zu erholen. Das Training wird Woche für Woche intensiviert, aber Ihre Kalorien werden sich langsam verringern, wenn Ihr Körpergewicht dies tut. Sie werden Fett als Brennstoff verwenden und gerade genug Kalorien aufnehmen, um Muskeln aufrechtzuerhalten. Ihr Cortisolspiegel wird innerhalb von 28 Tagen ansteigen. Daher ist es unerlässlich, dass Ihre Ernährung zu jeder Zeit auf dem gleichen Niveau ist, ohne Training und Trainingstage.
  • Das Training wird Woche für Woche intensiviert, aber Ihre Kalorien werden sich langsam verringern, wenn Sie Ihr Körpergewicht messen. Sie werden Fett als Brennstoff verwenden und gerade genug Kalorien aufnehmen, um die Muskeln aufrechtzuerhalten.

Obwohl ich einfach folgen kann, habe ich die Formel für eine Wissenschaft. Nachfolgend finden Sie eine einfache Formel für die Berechnung Ihrer Kalorien pro Tag. Der Grund, warum Fette nicht in diese Berechnung einbezogen werden, ist, weil ich keine Fette weiter zulasse als die natürlich vorkommenden, die Sie in Ihren Proteinquellen finden können, besonders wenn Sie Lachs oder mageres Steak essen, was ich Ihnen empfehle, t mehr als einmal pro Tag essen.

Tägliche Proteinanforderungen:

1. 18 x lbs. des Körpergewichts

Beispiel: 200 lbs. x 1. 18 = 236 g mageres Protein pro Tag

Täglicher Bedarf an komplexen Kohlenhydraten:
Woche 1:. 65 x lbs. des Körpergewichts

Beispiel: 200 lbs. x. 65 = 130 g Stärkekohlen täglich

Woche 2:. 58 x lbs. des Körpergewichts
Beispiel: 200 lbs. x. 58 = 116 g Stärkekohlen täglich

Woche 3:. 53 x lbs. des Körpergewichts
Beispiel: 200 lbs. x. 53 = 106 g Stärke Kohlenhydrate täglich

Carb Erschöpfung und Ladeprozess für "After" Bilder:
Woche 4, Tage 22-23:. 47 x lbs. des Körpergewichts

Beispiel: 200 lbs. x. 47 = 94 g Stärke Kohlenhydrate täglich

Woche 4, Tage 24-25:. 35 x lbs. des Körpergewichts
Beispiel: 200 lbs. x. 35 = 70 g Stärkekohlen täglich

Woche 4, Tage 26-27:. 28 x lbs. des Körpergewichts (für 2 Tage)
Beispiel: 200 lbs. x. 28 = 56 g Stärke Kohlenhydrate täglich

Woche 4, Tag 28 (Foto Tag):. 50 x lbs. des Körpergewichts (für 1 Tag)
Beispiel: 200 lbs. x. 50 = 100 g Stärke Kohlenhydrate täglich

Einige andere zu beachten:
Essen Sie so viele grüne Gemüse, wie Sie brauchen, um Sie voll zu halten. Weiden Sie den ganzen Tag auf Gemüse, wenn Sie können. Tauchen Sie sie leicht in einen annehmbaren Dressing oder Senf ein, wenn sie für den Geschmack benötigt werden.

Fügen Sie keine Fette hinzu. Sie werden durch das natürliche Fett in den sauberen Nahrungsmitteln in dieser kurzen vierwöchigen Periode im Gleichgewicht sein, plus wir wollen nicht die zusätzlichen Kalorien.

  • Kochen Sie jede Mahlzeit für die gesamten 4 Wochen. Keine Restaurants, wenn möglich. Nur eine Mahlzeit, die außerhalb der Spezifikation zubereitet wird, erfordert zwei Tage, um Ihren Körper wieder in die Zone zu bringen.
  • Essen Sie während des vierwöchigen Shredings nur natürliches Fleisch. Finden Sie einen lokalen Metzger und lassen Sie sie schneiden, um besonders schlank zu bleiben.
  • Keine Milchprodukte, Weizen oder Gluten. Dies soll eine entzündungshemmende Diät sein, weil Sie die ganze Entzündung bekommen, die Sie im Fitnessstudio behandeln können.
  • Beispiel-Speiseplan
  • Ihr Essen wird relativ einfach sein, mit Ausnahme der empfohlenen Gewürze, Kräuter und Gewürze und des Plans für sechs Mahlzeiten pro Tag.

Mahlzeit 1

Rühreiweiß (kein Öl)

Salz und Pfeffer

Haferflocken in Wasser gekocht.


Mahlzeit 2


Hähnchenbrust


Broccoli

Spinat


Naturreis


Mahlzeit 3 ​​


Gegrillter Weißfisch


Salat

Gurke <


Gegrilltes Steak


Brokkoli


Spinat


Kohl

Mahlzeit 6


Kasein (Micellar Casein Isolate) Shake oder Hüttenkäse


An trainingsfreien Tagen eine Mahlzeit für den Protein Shake nach dem Training ersetzen, anstatt einen Proteinshake zu trinken.


Beispiel Vegetarische Mahlzeit


Mahlzeit 1

Rühreiweiß (kein Öl)


Salz und Pfeffer


Haferflocken in Wasser gekocht.


Mahlzeit 2


fettarmer Hüttenkäse

Brokkoli



Spinat

Naturreis

Mahlzeit 3 ​​

fettarmer Tofu


Salat


Gurke


Süßkartoffel

Mahlzeit 4


Re-Kaged (Molkeproteinisolat) Schütteln 1 Messlöffel


Mahlzeit 5


Eiweiß Omelett


Pilze

Tomaten


Frühlingszwiebeln


Mahlzeit 6


Kasein (Micellar Casein Isolate) Schütteln oder Hüttenkäse


An trainingsfreien Tagen eine Mahlzeit für den Protein Shake nach dem Training ersetzen, anstatt einen Proteinshake zu trinken.Und niemals zwei Proteinpräparate in Folge für die Mahlzeiten.

Lebensmitteleinkaufsliste


Protein

Fisch


Geflügel


Magersteak


Molkeproteinisolat


Kaseinprotein

Eiweiß Für Vegetarier: , Kasein und Eiweiß)



Tofu

Soja

fettarmer Quark

  • Komplexe /
  • Grüner Tee
  • Schwarzer Kaffee (nicht mehr als zwei Tassen pro Tag)
  • Kokosnusswasser (nicht mehr als 2 Tassen pro Tag)
  • Spargel
  • Brokkoli

Spinat

  • Salat
  • Gurke
  • als 600 ml pro Tag)

Wasser

  • BCAAs