Kris Gethins 8-wöchiger Hardcore-Trainer für tägliche Videodateien, Tag 37: Brust und Schultern

Egal was der Maßstab dir sagt, der Spiegel lügt nicht. Wir werden heute auf die Brust und auf die Schultern treffen, also machen Sie sich selbst auf, die Hunde loszulassen.

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Meine Waage ist jetzt wieder in Aktion, da ich die Batterie ersetzt habe, also ist es an der Zeit zu sehen, wie viel Gewicht ich in den letzten 8 Tagen verloren habe. Die Waage zeigt einen kleinen Tropfen von 0, 4 Pfund, mit dem ich sehr zufrieden bin, weil ich ausgefüllt habe und Muskeln auf diesem Programm hinzugefügt habe. Ich erwarte jetzt keinen großen Tropfen. Der Spiegel ist mein bester Richter.

Denken Sie auch am Sonntag daran, dass ich Ihre Ernährung geändert habe, also machen Sie weiter und nehmen Sie diese Änderungen vor. Ihre Proteinaufnahme beträgt jetzt 1. 23 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Ihre Kohlenhydrate sind 0. 76 Gramm, und dieses kommende Wochenende wird auf 0. 68 Gramm fallen. Dies sind stärkehaltige Kohlenhydrate; wir zählen nicht dein grünes Blattgemüse und solche Dinge.

Richtig, zurück zum Training. Lassen Sie uns dieses Training schlagen!

Tag 37: Brust und Schultern

1

Morgen Cardio

45 Minuten


2

Flachhantelpresse

3 Sätze mit 30, 20, 10 Wiederholungen, Ruhe 30 Sekunden. nach der ersten Einstellung, 20 Sek. nach dem zweiten Satz.


3

Neigung Hantel Fly

3 Sätze von 10, 15, 20 Wiederholungen, Ruhe 10 Sek. nach der ersten Einstellung, 15 Sek. nach dem zweiten Satz.


4

Smith Machine ablegen Drücken Sie

3 Sätze mit 30, 20, 10 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause. nach der ersten Einstellung, 20 Sek. nach dem zweiten Satz.


5

Kabelübergang

4 Sätze von 10, 15, 20, 30 Wiederholungen, Ruhe 10 Sek. nach der ersten Einstellung, 15 Sek. nach dem zweiten Satz 20 Sek. nach dem dritten Satz.


6

Neigung vorne Langhantel Heben

3 Sätze von 10, 15, 20 Wiederholungen, Ruhe 10 Sek. nach der ersten Einstellung, 15 Sek. nach dem zweiten Satz.


7

Neigung der vorderen Dumbbell

3 Sätze von 10, 15, 20 Wiederholungen, die 10 Sekunden ruhen. nach der ersten Einstellung, 15 Sek. nach dem zweiten Satz.


8

Neigung der hinteren Deltage

3 Sätze mit 30, 20, 10 Wiederholungen, Ruhe 30 Sek. nach der ersten Einstellung, 20 Sek. nach dem zweiten Satz.


9

Schrägbank hinten Dumbbell fliegen

3 Sätze von 10, 15, 20 Wiederholungen, Ruhe 10 Sekunden. nach der ersten Einstellung, 15 Sek. nach dem zweiten Satz.


10

Dumbbell laterale Erhöhung

3 Sätze mit 30, 20, 10 Wiederholungen, Ruhe 30 Sek. nach der ersten Einstellung, 20 Sek. nach dem zweiten Satz.


11

Sitzend seitlich erhöhen

3 Sätze von 10, 15, 20 Wiederholungen, Ruhe 10 Sek. nach der ersten Einstellung, 15 Sek. nach dem zweiten Satz.


12

Abend Cardio

45 Minuten


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