Kris Gethins DTP: Woche 1, Tag 6

dTP cardio ist schnell, wütend und entwickelt, um Ihre Ziele beim Muskelaufbau zu fördern. Bleiben Sie schlank, während Sie mit Kris Gethins Cardiotraining Massagen hinzufügen!

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Ich weiß, was du denkst: Warum sollte ich Cardio machen, wenn ich versuche, Masse zu bauen? Es mag verwirrend erscheinen und es kann gegen das übliche Getreide gehen, aber für DTP ist Cardio wichtig.

Cardio verbessert die kardiovaskuläre Kapazität, um die Regeneration zwischen den Sätzen zu erleichtern, verbessert den allgemeinen Blutfluss, hilft, Laktat effizienter zu entfernen und verhindert, dass überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden.

Kommen Sie in Ihre Cardio-Sessions, um die Arbeit zu erledigen! Mach dir keine Sorgen, ich bitte dich nicht, Meilen und Meilen zu laufen; Ich frage Sie 20 Minuten intensives Training.

Sie haben vier Möglichkeiten für Cardio-Workouts, konzentrieren sich aber nicht nur auf einen Cardio-Typ. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine andere Option wählen.

Cardio Tag Optionen

Tag 6: Cardio und Plyometrie

1

Einarmige Kettlebell Schaukeln


6


5


9

10


Reinigen und Ruckeln

11


Boxspringen (Mehrfachantworten) )

Führen Sie jede Station für 1 Minute durch; Komplette 2 Schaltkreise. 30 bis 60 Sekunden zwischen den Schaltungen ausruhen.


Option 2: Elliptischer

1


Elliptischer Trainer

3 Minuten auf Stufe 9, dann 1 Minute Stufe 16


Auf Stufe 16 so stark wie möglich drücken.

Option 3: Laufband


1

Jogging-Laufband


3 Minuten laufen und dann 1 Minute

20 Minuten lang wiederholen.

Option 4: Schwimmen
1
Bruststrich

Schwimmen 4 Minuten oder Schwimmen 1 Minute langsam

Bei Bedarf 30 bis 60 Sekunden nach jeder Freestyle-Minute ausruhen. Insgesamt 20 Minuten abgeschlossen.

Cardiotag
10 Minuten Dehnung nach jeder Cardio-Sitzung. Das Springen vom Ellipsentrainer direkt ins Auto kann die Erholung erschweren. Das Dehnen hilft den Muskeln, sich weniger angespannt, fest und beweglicher zu fühlen.
Versuchen Sie täglich ein Bad zu nehmen. Wenn nicht, versuchen Sie mindestens dreimal pro Woche insgesamt 15 Minuten Zugang zu einem Jacuzzi. Sie müssen Ihren Muskeln einige TLC geben, nachdem Sie sie während des Tages so hart gearbeitet haben.

Ernährungshinweise


Nehmen Sie bei Ihren Cardio-Sitzungen keine Präparate vor und nach dem Training ein. Du wirst die Kalorien nicht brauchen. Das ist die einzige Veränderung, die Sie während der Cardio-Tage an Ihrer Ernährung vornehmen.