Kris Gethins Muskelaufbau-Trainer, 19. Tag

y3T neigt sich dem Ende zu, aber Sie sind noch nicht fertig. Du hast noch ein hartes Training. Beende diese Woche genauso hart wie du es begonnen hast!

zurück | Haupt | Weiter

Obwohl du im Fitnessstudio bist, um einen größeren, stärkeren Körper zu bauen, gibt es auch Dinge, die du außerhalb des Trainings tun kannst, die deine Gesamtfunktion und dein Wohlbefinden verbessern. Zum Beispiel macht Kris 2-3 mal pro Woche eine Massagetherapie und besucht gelegentlich den Chiropraktiker.

Kris verbringt auch viel Zeit mit Selbst-myofascial Release (SMR) mit einer Schaumstoffrolle, um seine Mobilität zu verbessern. Wenn Sie können, lassen Sie ein wenig Geld auf eine gute Schaumrolle fallen und verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit damit. Dein Körper wird dir danken.

Vorher haben Sie jedoch einen kräftigen Bizeps, Waden und Bauchmuskeltraining mit Gethin selbst. Geh in die Turnhalle und mach dich fertig.

Tag 19 Bizeps, Kälber und Bauchmuskeln
Video ansehen - 11: 20

Trainingshinweise

  • Wenn Sie gewohnt sind, Bizeps-Locken mit einem regelmäßigen Griff zu tun, wird sich sehr unterschiedlich fühlen. Weitgriffige Locken zielen auf den inneren Kopf des Bizeps, während ein enger Griff auf den äußeren Kopf gerichtet ist.
  • Dehnen Sie Ihre Waden zwischen den einzelnen Erhöhungen aus.

2 Close-Grip Standing Barbell Curl

3 Sätze von 15-20 Wiederholungen, 1. Satz ist ein Tröpfchen für 15-20 Wiederholungen

3


Sitzend Wadenheben

15-20 Wiederholungen, 15-20 Wiederholungen

4


Stehende Kalbhöhen

3 Dropsets mit 15-20 Wiederholungen, 15-20 Wiederholungen beim Dropdown

Superset


5

Verringern des Reverse Crunch

15-20 15-20 Wiederholungen bei Drop


6
Cardio

15-Minuten-Intervalle: 3 min. einfach, 1 min. schwer