Kris Gethins Muskelaufbau-Trainer, Tag 47

Glückwünsche; Ihre erste Woche des DTP-Trainings neigt sich dem Ende zu. Heute erfordert eine intensive Trizeps- und Kälbersitzung. Halte nichts zurück.

Zurück | Haupt | Weiter

Sie und Kris Gethin haben heute Trizeps und Kälber vom Fass. Machen Sie sich bereit, das Fitnessstudio zu betreten, schlagen Sie Ihre Hufeisen und lassen Sie Ihre Kälber erzittern. Sehen Sie sich das aktuelle Video für Unterricht und Motivation an und tun Sie alles, um diese Trainingswoche zu beenden. Jede Sitzung zählt.

Tag 47 Trizeps und Kälber
Video ansehen - 10: 21

Trainingshinweise

  • Das Versagen ist wichtiger als das Hinzufügen von Übergewicht. Der Körper weiß nicht, wie viel Gewicht auf der Stange ist; es weiß, dass es unter Stress und Intensität wachsen muss. Wenn die erforderliche Anzahl von Wiederholungen nicht erreicht werden kann, Gewicht nach Bedarf abziehen.
  • Während Overhead-Trizeps-Extensions, erweitern Sie das Seil, um die Kontraktion zu akzentuieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen weiteren Vertreter körperlich ausführen können, keilen Sie Ihre Hände zusammen und klopfen Sie den Rest aus.

Close-Grip Langhantel Bankdrücken
6 Sätze mit 30, 25, 20, 15, 10, 5 Wiederholungen

6-teilig mit 5, 10, 15, 20, 25, 25, 20, 15, 10 und 5 Wiederholungen

2

Barbell Incline Bankdrücken Mediumgrip

, 10 Wiederholungen


4

Trizeps Pushdown

6 Sätze mit 30, 25, 30, 20, 25, 30 Wiederholungen


6

Cardio

15- Minuten-Intervalle: 3 Minuten. einfach, 1 Minute hart