Kris Gethins Muskelaufbau-Trainer, Tag 61

Waffen bauen, die man in einem Tank-Top zeigen kann? Trainiere sie mit Kris Gethin und du musst dich nie wieder um schwache Bizeps oder Trizeps kümmern.

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Ja, dieses Training ist kurz, aber es ist nicht zu leugnen, dass es immer noch sehr intensiv sein wird. Wenn Sie nicht mit Schweiß bedeckt sind und am Ende des zweiten Satzes den Atem anhalten, tun Sie das Training falsch.

Ihr Bizeps und Trizeps sind kleinere Muskelgruppen, so dass sie weniger Wiederholungen und Sets benötigen, um ein effektives Training zu erhalten. Sie erfordern auch etwas weniger Ruhe zwischen den Sätzen. Mach dir keine Sorgen; Kris Gethin wird dich nicht falsch lenken.

Tag 61 Bizeps und Trizeps
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Trainingshinweise

  • Vergessen Sie nicht Ihr Herz. Egal wie beschissen Sie sich fühlen, Sie müssen es tun!
  • Obwohl Kris immer nicht gerne mit einem Partner trainiert, bedeutet das nicht, dass du es nicht kannst. Wenn Sie Hilfe benötigen, um diese Supersätze zu erhalten, zögern Sie nicht, einen Freund zu ergattern.
Bizeps und Trizeps

Superset
1

Stehende Hantel Trizepsverlängerung

5 Sätze mit 30, 25, 20, 15 und 10 Wiederholungen 5 Sätze mit 30, 25, 20, 15 und 10 Wiederholungen

Superset

2


Abnahme der EZ Bar Trizepsverlängerung
5 Sätze mit 10, 15, 20,

3

Cardio

15 Minuten Intervalle: 3 Minuten leicht, 1 Minute schwer