Lee Labradas 12-Wochen Lean Body Trainer - Woche 12, Tag 82

Heute hast du dein Rücken- und Bizeps-Training und deine 26-30 Minuten Cardio-Training.

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Heute hast du dein Rücken- und Bizeps-Training und deine 26-30 Minuten Cardiotraining.

Da Sie während des Gewichtstrainings heute besonders hart trainieren möchten, sollten Sie Ihr Cardio-Training später am Tag beenden, anstatt sofort nach dem Training zu trainieren, damit Sie nicht so müde sind.

Woche 12, Tag 82 Rücken & Bizeps!
Sehen Sie sich das Video an: 3: 04


Das Workout

  • 2 ->
    Brust / Schultern / Trizeps Workout
  • Einarmige Hantelreihe
    10-12 Wiederholungen, 1 Satz auf Fehler 2 Minuten Pause
  • Alternative Hammer-Locken
    2 Wiederholungen
  • Hyperextensions Sätze von 10-12 Wiederholungen, 1 Satz auf Fehler 2 Minuten Pause
    Barbell Curl
  • 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, 1 Satz auf Fehler
    Minuten 1-2:
    Level 1 (Leichter Widerstand)
    • Minuten 3
      Cardio

    Ellipsentrainer oder Heimtrainer

    • -5: Stufe 2 (mäßiger Widerstand)
    • Minuten 6-9: Stufe 3 (schwerer Widerstand)
    • Minuten 10-11: Stufe zwei
    • Minuten 12-15: Stufe Drei
    • Minuten 16-17: Stufe Zwei
    • Minuten 18-21: Stufe Drei
    • Minuten 22-24: 26: Level One
    • Ich bin begeistert, wie weit du mit diesem Programm gekommen bist und ich hoffe, du bist auch - du solltest stolz auf dich sein! In der nächsten Episode werden wir Brust, Schultern und Trizeps für das letzte Workout Ihrer Lean Body Transformation durchführen!