Lee Labradas 12-wöchiger Lean Body Trainer - Woche 2, Tag 8

Willkommen in Woche 2! Heute wirst du ein schweres Bein- und Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio machen.

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Willkommen in Woche 2! Heute wirst du ein schweres Bein- und Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio machen. Verpassen Sie nicht die Lean Body Rezepte heute: Frühstück Burrito und Müsli.

Woche 2, Tag 8 Beine, Bauchmuskeln und neue Fit Rezepte
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Woche 2, Tag 1 Workout

Ein hartes Bein Workout wird immer eine Menge Energie aus Sie sollten also sicher sein, dass Sie nach dem Training ein bisschen Licht ausstrecken, um Muskelkater vorzubeugen.

Bein

Bein


1

Leg Bein

2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, >
2 Sätze von 10-12 Wiederholungen, 1 auf Versagen gesetzt


3

Sitzbeinkräuselung

2


5

Sitzend Wadenheben

2 Sätze von 10-12 Wiederholungen, 1 auf Versagen gesetzt


6 Ab Crunch Machine

2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, 1 Set auf Fehler

7


Hängebeinheben

2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, Ihre empfohlenen Mahlzeiten der Woche sind ein Frühstück Burrito und Müsli. Diese Frühstücksgerichte passen perfekt in das Lean Body Nutrition Programm und ich liebe diese Rezepte, weil sie Geschmack, gesunde Ernährung und Bequemlichkeit verbinden.

Diese Gerichte erfüllen die Drittelregel mit großen Proteinquellen, Kohlenhydratquellen und Gemüse oder Früchten. Um zu erfahren, wie man diese Lebensmittel zubereitet, schauen Sie sich die vollständigen Rezepte im Lean Body Recipes Guide an. Laden Sie die vollständige Anleitung herunter, um noch mehr schmackhafte Lean Body Meals zu sehen. Geschätzte Vorbereitungszeit:


5 min

Geschätzte Kochzeit:

10 min


Ergibt 4 Burritos Zutaten

Olivenöl

Kartoffel 1

Zwiebel 1/4 gehackt

Knoblauch Salz

Pfeffer Eiweiß 8
Mais 4 Anfahrt

Öl in der Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie die Kartoffeln und Zwiebeln. Unter gelegentlichem Rühren kochen, bis die Zwiebel weich ist, ca. 5 Min. Mit Knoblauch Salz und Pfeffer bestreuen.

Fügen Sie das Eiweiß hinzu und kochen Sie es, bis es fertig ist.

Erwärmen Sie die Tortillas in der Mikrowelle. Löffel die Mischung darüber und rollen Sie auf. Noch warm servieren, oder in Folie einwickeln, um sie mitzunehmen.


Hausgemachtes Müsli


Geschätzte Vorbereitungszeit:


5 min


Das schlägt den Hafer aus der Boxensorte!


Zutaten


Ganze Haferflocken 4 Tassen


Reis Getreide 1 Tasse

  1. Pekannüsse 1/2 Tasse
  2. Sonnenblumenkerne 1/2 Tasse roh
  3. Kirschen 1/2 Tasse getrocknet

Rosinen 1 / 2 Tasse

Zubereitung Alle Zutaten in eine große Schüssel geben. Behälter dicht verschlossen aufbewahren.

Eine Portion in eine Schüssel geben und Magermilch (und Zuckerersatz, wenn Sie möchten) zugeben.