Lee Labradas 12-wöchiger Lean Body Trainer - Woche 3, Tag 18

Heute ist ein weiterer Cardio-Tag im Fitnessstudio. Seien Sie sicher, dass Sie so früh wie möglich 26-30 Minuten Cardio einnehmen können, damit es nicht verdrängt wird.

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Heute ist ein weiterer Cardio-Tag im Fitnessstudio. Seien Sie sicher, dass Sie so früh wie möglich 26-30 Minuten Cardio einnehmen können, damit es nicht verdrängt wird.

Wenn Sie sich vom gestrigen Beintraining immer noch wund und angespannt fühlen, machen Sie einfach ein helleres Cardio-Training. Dies wird dazu beitragen, das Blut durch den ganzen Körper fließen und helfen, die Schmerzen in Ihren Muskeln zu reduzieren.

Woche 3, Tag 18 Kardio & Schuld-freies Naschen
Sehen Sie das Video: 2: 05


Snacking oder Mini-Mahlzeiten machen den Unterschied, wenn Sie bei der Einhaltung Ihres 5-mal pro Tag Lean Body Nutrition-Programms helfen.

Hüttenkäse, Dosen Thunfisch, Hähnchenbrust oder ein Protein-Shake werden alle gut für Ihre Proteinquelle funktionieren. Kombinieren Sie dies mit einem langsam verdaulichen, komplexen Kohlenhydrat wie Vollkornreis, Süßkartoffeln, Ofenkartoffeln oder Haferflocken. Bei einem oder zwei dieser Snacks können Sie einen Esslöffel Fischöl, Olivenöl oder Leinsamenöl für gesunde Fette hinzufügen.

Für einen Snack am Vormittag und am Nachmittag sorgen Sie für beste Ergebnisse. Wenn Sie nach Ihrem Vormittags- oder Nachmittagsimbiss trainieren, wird dies zu Ihrem Pre-Workout-Snack, den wir in früheren Episoden diskutiert haben.

  • Wenn Sie es brauchen, können Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Proteinshake haben.
  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen, da Sie zu diesem Zeitpunkt keine Kohlenhydratform benötigen.
  • Denken Sie nur an Frühstück, Mittag- und Abendessen, mit einem Vormittags- und Nachmittagssnack. Voila! 5 Mahlzeiten. Stufe 1 (Leichter Widerstand)
  • Minuten 3-5:

Cardio
  • Ellipsentrainer oder Heimtrainer < Stufe 2 (mäßiger Widerstand)
    Minuten 6-9:

Stufe 3 (schwerer Widerstand)

  • Minuten 10-11: Stufe zwei
  • Minuten 12-15: Minuten 16-17: Stufe Zwei
  • Minuten 18-21: Stufe Drei
  • Minuten 22-24: Stufe Zwei
  • Minuten 25-26: One
  • Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar clevere Snacks in Ihrem Plan für das morgige Menü haben und schauen Sie sich die nächste Episode für Ihr Rücken- und Bizeps-Training an!