Lee Labradas 12-wöchiger Lean Body Trainer - Woche 4, Tag 23

Heute machst du ein tolles Rücken- und Bizeps-Training und danach solltest du 26-30 Minuten Cardio absolvieren. Zuerst werden wir ein wenig über Heim-Fitness-Studios sprechen.

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Heute machst du ein tolles Rücken- und Bizeps-Training und danach solltest du 26-30 Minuten Cardio absolvieren. Zuerst werden wir ein wenig über Heim-Fitness-Studios sprechen.

Woche 4, Tag 23 Rücken, Bizeps und Heimtraining
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Training zu Hause

Vielleicht möchten Sie lieber zu Hause trainieren, da Sie Zeit sparen oder Sie fühlen sich in dieser Umgebung wohler, oder Sie haben in erster Linie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio.

Bei der Einrichtung eines Heimtrainings sind die grundlegendsten Geräte, die gekauft werden sollen, ein 110-Pfund-Hantelset und eine einfache flache Bank. Ich persönlich bevorzuge die moderneren verstellbaren Hanteln auf dem Markt, da sie viel Platz einsparen.

Möglicherweise müssen Sie einige Auswechslungen hinzufügen, wenn es um Übungen wie Langhantel-Kniebeugen oder Lat-Pulldowns geht, aber dies ist mehr als nur möglich.

Mit deinem Hantelset kannst du alle wichtigen Muskelgruppen ansteuern. Wenn Sie ein größeres Budget haben, sollten Sie in ein Power Rack investieren. Dies ist wirklich nützlich, wenn Sie Kniebeugen oder Bankdrücken, aber wieder, ist nicht ganz notwendig.

Sobald du das abgedeckt hast, bist du bereit, mit dem Training zu beginnen.

Rücken- und Bizeps-Workout
  • Gebeugte Zweihantelreihe
    2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, 1 Satz fehlgeschlagen 2 Minuten Pause
  • Hantel Deadlift < 1 auf Fehler eingestellt 2 Minuten Pause
    Hyperextensionen
  • 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen, 1 auf Fehler eingestellt 2 Minuten Pause
    Konzentration Locken
  • 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen,
    Kardio
  • Ellipsentrainer oder Heimtrainer
    Siehe Intervalle unter
Intervalle
  • Minuten 1 Stufe 2 () Stufe 1 (Leichter Widerstand)
    Minuten 3-5:

Stufe 2 (mäßiger Widerstand)

  • Minuten 6-9: Stufe 3 Stufe 2
  • Minuten 12-15: Stufe 3
  • Minuten 16-17: Stufe Zwei
  • Minuten 18-21: Stufe Drei Minuten 22-24:
  • Level Zwei Minuten 25-26:
  • Level One Morgen ist dein aktiver Ruhetag und du solltest 30 Minuten Cardio absolvieren. Ich gebe Ihnen auch einige Tipps, wie Sie für die kommenden Wochen motiviert bleiben können!