Lee Labradas 12-wöchiger Lean Body Trainer - Woche 5, Tag 31

Dein Workout ist heute Beine und Bauchmuskeln. Hoffentlich fangen Sie an, eine Routine dieser Übungen zu machen. Du weißt, was Tag für Tag passiert, und dein Körper kommt in den Groove.

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Dein Workout ist heute Beine und Bauchmuskeln. Hoffentlich fangen Sie an, eine Routine dieser Übungen zu machen. Du weißt, was Tag für Tag, Woche zu Woche passiert, und dein Körper kommt in den Groove. Denken Sie daran, alle Ihre Trainings in Ihrem Tagebuch zu verfolgen, damit Sie auf sie zurückgreifen und Ihren Fortschritt überwachen können.

Ihre Aufgabe besteht nun darin, dieses Maß an Konsistenz und Motivation beizubehalten. Kleine Änderungen von Tag zu Tag scheinen nicht so groß zu sein, aber wenn Sie vom ersten Monat zum Ende des zweiten Monats zurückschauen, werden Sie einen großen Unterschied bemerken.

Woche 5, Tag 31 Beine & Abs!
Sehen Sie sich das Video an: 4: 18


Das Workout

Beine und Bauchmuskel Workout
  • Beinpresse
    2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen,
  • 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen, 1 Satz auf Misserfolg 2 Minuten Pause
    Sitzbein-Curl
  • 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen, 1 Satz auf Misserfolg 2 Minuten Pause
    Steifbeinige Hantel Deadlift
  • 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen, 1 Satz auf Fehler 2 Minuten Pause
    Sitzkalbheben
  • 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen, 1 Satz auf Fehler 2 Minuten Pause
    Kalbdrücken auf dem Bein Drücken Sie die Maschine
  • 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, 1 Satz auf Fehler 2 Minuten Pause
    Ab Crunch Maschine
  • 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen, 1 Satz auf Fehler 2 Minuten Pause
Ich hoffe, dass Sie während Ihrer Turniersitzungen hart arbeiten. Der Weg, um große Fortschritte zu erzielen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie zu jeder Sitzung 100% Ihrer Anstrengungen geben. Denken Sie daran, Sie haben die Kontrolle über Ihre eigenen Anstrengungen, also lassen Sie niemanden anders Ihre Verpflichtung von Ihrem Trainingsplan abzeichnen.

Morgen trainierst du Rücken und Bizeps und mach 30 Minuten Cardio. Ich werde Ihnen auch einige Informationen geben, wie Sie beim Frühstück eine gute Auswahl treffen können.