Das Bein Workout, um Gewicht zu verlieren und den perfekten Körper

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DAS WORKOUT

DB Squat 4 x 10
DB Schulterpresse 4 x 10
Koffer Crunch 4 x 15
Pause 30 Sekunden

DB Lunges 4 x 10
SB Sitzlat. Heben 4 x 10
Liegende Scheibenwischer 4 x 10
Rest 30 Sekunden

DB RDL 4 x 10
Hinten DB Delt Fly 4 x 10
Seilzug Crunch 4 x 15
Rest 30 Sekunden

DB Side Longe 3 x 12
Seitliche Anheben 3 x 12
Forward Hand Tap Plank 3 x 10 < Rest 30 Sekunden
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