Living Large: Jay Cutlers 8-Wochen-Masseaufbau-Trainer, Tag Dreiundzwanzig

Ihre "Show" -Muskeln werden heute über zwei brutale Trainingseinheiten gezeigt. Graben Sie tief und lassen Sie keine Faser intakt!

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Heute morgen werden wir mit einer schweren Mutter einer Brustübung ins Herz der Sache geraten. Seien Sie sicher, einen Trainingspartner mit Ihnen zu haben, weil Sie seine Hilfe bei erzwungenen Wiederholungen für die Steigungsfliege und Brustpresse benötigen.

Nachmittags sind Arme und Kälber der Name des Spiels. Seien Sie kein Held, wenn es um Gewicht geht. Jay favorisiert höhere Wiederholungsschemata, um seine 22-Zoll-Waffen zu bauen, also fühle ich mich, nicht Ego. Das Gewicht, das Sie heute wählen, ist nicht so wichtig wie das, was Sie damit machen.

Morgen: Brust
  • Neigung Hantelfliegen
    1 Aufwärm-Set mit 12 Wiederholungen; 4 Sätze mit 12 Wiederholungen; 2 oder 3 erzwungene Wiederholungen bei schwersten Sätzen
  • Hantelbankdrücken
    3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  • Leverage Incline Chest Press
    3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen; 1 oder 2 erzwungene Wiederholungen am Ende der Sätze
  • Kabelübergang
    7 Sätze von 12-15 Wiederholungen
Dumbbell Alternative Bizeps-Curl
  • 3 Sätze von 10-teiligen Wimpern
    12 Wiederholungen
  • 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
    3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Ein Satz von 10 Wiederholungen
    > Stehende Kalbhöhen
  • 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
    Sitzende Wadenhöhen
  • 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen