Max. Aufwand entspricht Max. Ergebnissen

WAS IST
Die schnellste Strategie, um signifikante Stärkezuwächse zu erzielen. Du trainierst bis zu 95% deines maximalen Maximums bei einer zusammengesetzten Übung (normalerweise eine Langhantel).

WIE MAN ES BENUTZT
Wählen Sie einen Lift - das Kniebeugen, Kreuzheben oder jede Langhantelpresse ist perfekt. Wärmen Sie sich allmählich auf, erhöhen Sie die Gewichte für jeden Satz, aber halten Sie Ihre Wiederholungen auf fünf oder weniger, um Kraft zu sparen. Fahren Sie fort, bis Sie 95% Ihres Maximums erreicht haben und führen Sie drei bis fünf Wiederholungen durch. Reduziere das Gewicht um 10% und mache einen anderen Satz. Folgen Sie der Übung mit maximaler Anstrengung mit Übungen, die die gleichen Muskeln trainieren (wenn Sie einen Bankdrücken ausführen, können Sie jetzt Brustübungen machen) und Übungen, die die gegenüberliegenden Muskelgruppen trainieren (wie Rückenbewegungen in diesem Beispiel). Wiederholen Sie das Training eine Woche später und versuchen Sie, das Gewicht auf dem Hauptlift um 5 bis 10 Pfund zu erhöhen. Reduzieren Sie nach drei Wochen die Last, die Sie heben, auf 50% bis 75% Ihres maximalen Maximalwertes und starten Sie den Zyklus bei Ihrem nächsten Training erneut.

DIE VORTEILE
Die Technik erhöht die Stärke, Größe und Koordination und entwickelt dickere Sehnen und Bänder, wodurch das Verletzungsrisiko reduziert wird.

DIE RISIKEN
Da Sie schwer heben, kann es schwierig sein, sich zu erholen. Workouts müssen gut geplant werden, um Plateaus und Übertraining zu vermeiden.

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