Muskel Bis

OK, du hast das Pullup gemeistert. Aber kannst du Muskeln aufbauen? Die Bewegung ist eine explosive Kombination aus einem Pullup und einem Dip, der Lats, Arme, Unterarme und den Kern sprengt. Turner tun es, um ihre Körper über die Ringe oder die hohe Stange zu heben, aber Sie können es tun, um ein fantastisches Oberkörpertraining in weniger als 10 Minuten zu bekommen und dabei wie ein allgegenwärtiger Badass auszusehen. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht ist ein todsicherer Weg zu massiven Muskeln. Vertrauen Sie uns, die Leute, die denken, dass Sie mit Pulldowns für ein gutes Rückentraining sorgen, werden nie in der Lage sein, mit Ihnen zu hängen.

Halte dich an einer Klimmzugstange fest und schwing deinen Körper etwas nach vorne, ziehe deine Schulterblätter zusammen, so dass dein Kopf und deine Brust sich nach vorne bewegen. Schwinge deine Beine hinter dir, wenn deine Brust nach vorne kommt. Möglicherweise müssen Sie die Bewegung üben.

Fahre nun mit den Beinen nach vorne, während du an der Stange ziehst. Der Schwung deines ganzen Körpers wird dir helfen, und du wirst in einem Bogen auf die Bar steigen, anstatt geradeaus. Sie werden sich fühlen, als würden Sie ein regelmäßiges Pullup betrügen.

Versuchen Sie einmal, den oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln an die Stange zu bringen, dann strecken Sie die Hüften und drücken Sie die Stange nach unten, so dass Sie sich darüber hinlegen (wie in einem Bad). Senken Sie sich zurück und setzen Sie sie für die nächste Wiederholung zurück. Mach drei Sätze von drei Wiederholungen.