Der neue Freshman 15: Wie man 15 Pfund Muskeln gewinnt

College kann der schlechteste Ort sein, um Muskeln aufzubauen. Befreit von den Beschränkungen dessen, was Mama auf den Tisch legt, können die Schüler zu jeder Tageszeit essen, was sie wollen. Sie schlafen nicht viel und berauben sich der Hormone, die für das Muskelwachstum benötigt werden. Und, oh ja, einige Studenten sind dafür bekannt, Alkohol zu konsumieren.

Kein Wunder, dass Erstsemester-Studenten den "Freshman 15" anziehen und nach Thanksgiving nach Hause kommen, da sie seit August Fleisch und Kürbiskuchen essen. Studien belegen, dass Studienanfänger mehr an Gewicht gewinnen als die Allgemeinbevölkerung. Obwohl die Studenten in dieser Studie nicht auf die legendären 15 Pfund packen, ist es interessant, dass die Männer mehr Gewicht zugelegt haben als die Frauen. Also, wenn du dachtest, der "Freshman 15" war eine Mädchensache, hast du falsch gedacht.

Nun, hier sind die guten Nachrichten: College bietet entgegen der landläufigen Meinung tatsächlich die beste Atmosphäre, um Muskeln aufzubauen, wenn ein Typ bereit ist, Ablenkungen zu minimieren. Deshalb können Sie mit 15 Pfund Muskelmasse statt mit Fett nach Hause zurückkehren und wie Sie das "New Freshman 15" anziehen können.

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Du hast Freedom Scheduling

College-Erstsemester sind angenehm überrascht von ihrer Freizeit. Eine 15-stündige Kursbelastung bedeutet nur drei Stunden täglicher Kurse, die normalerweise nur einen kurzen Spaziergang entfernt sind. Es gibt also keinen Weg zur Schule, kein tägliches 9-Stunden-Training und keine 6 a. m. Alarm. Im Gegensatz zur High School gibt es genügend Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Und im Gegensatz zur High School wird Ihr College über weitläufige Trainingseinrichtungen verfügen, die über den ganzen Campus verteilt sind und für alle Studenten zugänglich sind - nicht nur für die Jocks. Wenn du ein Typ bist, der in der High School nie gelüftet hat, weil du nicht in die Nähe des Fitnessstudios gekommen bist, hast du jetzt deine Chance. Wenn Sie Sport in der High School gespielt haben, sind Sie wahrscheinlich nicht gut genug, um in der Schule zu spielen. Das ist auch in Ordnung, da Sie jetzt mehr Zeit haben, sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren.

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Sie haben ein besseres Timing

Berufstätige Erwachsene müssen entweder im Morgengrauen vor der Arbeit oder nach einem langen Arbeitstag trainieren. Eine konsistente tägliche Workout-Routine ist eine gute Sache, unabhängig davon, wann sie auftritt, aber Studien deuten darauf hin, dass der Nachmittag bis zum späten Nachmittag die beste Trainingszeit ist. Das ist, wenn Ihr Körper am hellsten und energischsten ist, weshalb High-School- und College-Sportmannschaften während dieser Zeit trainieren. Zum Glück für College-Studenten ist es auch, wenn sie mit dem Unterricht für den Tag fertig sind. Schlage ins Fitnessstudio, bevor du deine Hausaufgaben machst und du wirst für eine frühe Abendstunde körperlich und geistig wiederbelebt.

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Sie haben Zugang zu guter Ernährung

Die Speisesäle des College haben in den letzten 25 Jahren einen langen Weg zurückgelegt.Studenten müssen nicht mehr mit paniertem Fisch, panierten Hühnchen-Patties und verarbeiteten mysteriösen Fleischsorten auskommen. Wegen der explodierenden Studiengebühren erwarten die Studenten mageres Fleisch, Eier, frisches Gemüse und Salatbars. Natürlich haben Sie auch Zugriff auf unbegrenzte Desserts, Pasta, Pizza und Limonaden. Aber wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann gibt es jede Menge Muskelfutter, das Sie sofort bestellen können.

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Sie können mehr schlafen

High School ist vorbei, was bedeutet, dass die Klasse nicht mehr bei 7: 10 beginnt. m. Kluge Schüler planen Klassen zwischen 10 a. m. und 2 p. m. Es gibt also keine Entschuldigung, keinen ausreichenden Schlaf zu bekommen - sieben Stunden pro Nacht, vorzugsweise acht. Es ist schwierig, Muskeln ohne ausreichende Ruhe aufzubauen. Schlaf ist, wenn die meisten Ihrer Hormone, wie Wachstumshormon und Testosteron, freigesetzt werden. Ermüdung hingegen untergräbt die Fähigkeit, richtig zu essen und hart zu trainieren, und erhöht so den Körperfettanteil. Wenn Sie erschöpft sind, weiß Ihr Gehirn nicht, ob es Schlafmangel oder Hunger nach Glukose ist, also sehnt es sich natürlich nach Zucker, was nächtliche Heißhungerattacken verursacht, wenn Sie müde sind. Ohne ausreichenden Schlaf sabotieren Sie Ihre Bemühungen, Muskeln aufzubauen. Also schlaf alles was du willst. Du hast Zeit.

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Du kannst oft essen

Erinnerst du dich an die Regeln der Highschool, nur in der Cafeteria zu essen und nur während des Mittagessens? Sie sind nicht mehr wichtig. Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist das Essen alle drei Stunden. Das bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages gesunde, proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen.

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Du kannst gleichgesinnte Partner finden

Es geht nicht um Romantik, obwohl es sein könnte. Du wirst nie in so einen tiefen Pool von Menschen in deinem Alter eingetaucht sein, wie du in der Schule bist. Das bedeutet, dass es einfach sein sollte, regelmäßige Trainingspartner beider Geschlechter zu finden, damit Sie sich weiterbilden und den Prozess genießen können. Es ist leicht in der Schule, in die Gewohnheiten des späten Fernsehens, des schlechten Essens und des starken Trinkens zu verfallen. Aber auch in der Schule können Sie Leute finden, die sich der Verbesserung ihres Muskeltonus und ihrer Gesamtleistung widmen. Das Fitnessstudio ist ein guter Ort, um sie zu finden.

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Sie müssen nicht trinken (wirklich)

Trinken ist Teil des College-Lebens. Aber es muss kein großer Teil von dir sein. Es ist nichts falsch mit einem gelegentlichen Getränk (wenn Sie volljährig sind). Aber wenn du Muskeln aufbauen willst, halte es auf ein Minimum. Alkohol stört REM-Schlaf, packt leere Kalorien, erhöht die Freisetzung des Stresshormons Cortisol und verringert die Proteinsynthese für die Reparatur von Muskelfasern. Alkohol verringert auch wasserlösliche Vitamine, die für Hormone erforderlich sind, um ihre Arbeit zu verrichten, und verringert die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen. College-Erstsemester, die auf 15 Pfund packen, machen es genauso mit Bier wie mit Pizza und Pommes. Sie kennen diese gleichgesinnten Trainingspartner, die Sie entdeckt haben?Wahrscheinlichkeiten sind einige von ihnen, einschließlich dieser fleißigen Süsse in Ihrer Econ 101 Klasse, trinke überhaupt nicht.

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Du bist jung

Das College-Alter (18 bis 22) ist die beste Zeit, um Muskeln aufzubauen. Sie haben wahrscheinlich Ihre maximale Höhe erreicht und haben jetzt einen Rahmen bereit für die Masse. Testosteron und Energie sind hoch, Ihr Zeitaufwand ist gering, und Sie haben Zugang zu High-End-Trainingseinrichtungen und Ernährung. In vier Jahren könnten Sie eine Kabine, einen Chef, eine Miete und einen vollen Zeitplan haben. Wenn Sie den Freshman 15 Pfund Muskeln anziehen wollen, ist jetzt die Zeit gekommen.

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