NFL Kombinierte Trainer: Breitensprung für Major Lift

Vertikaler Sprung ist wichtig, aber er zeigt nicht wahres Machtpotential in den Augen der NFL-Späher. Lassen Sie sie über Ihren weiten Sprung und die pure athletische Kraft versüßen.

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Breiter Sprung Rekord im Jahr 2008. Jerome Simpson, Wide Receiver für die Cincinnati Bengals.

Reine Athletik zeichnet sich vor allem durch den NFL Combine aus. In vielen Fällen ist es der Unterschied zwischen der Auswahl in der ersten oder zweiten Hälfte des Entwurfs. Übersetzung: Es könnte Sie Millionen von Dollar machen oder verlieren. Niemand weiß, wie sich der Entwurf entfalten wird, also nehmen Sie jede Maßnahme und beantworten Sie jede Frage, indem Sie Ihren weiten Sprung von den Charts nehmen.

Der Breitsprung drückt die horizontale Kraft aus, die spezifischer für Fußballbewegungen ist als die vertikale Kraft. Vertikale Kraft hilft Ihnen, sich für einen Ball zu qualifizieren, Pässe zu schlagen oder Verteidiger zu hürden; Horizontale Kraft hilft Ihnen, die vollen 5300 Quadratmeter des gebügelten Gitters zu bedecken. Ein reiner Beschleunigungsschritt drückt die horizontale Kraft aus.

NFL Kombinieren Trainer Breitensprung
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NFL Kombinieren Trainer Weitsprung
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Sie können die Füße nicht mischen oder bewegen, bevor Sie springen. sie müssen gepflanzt bleiben.
  1. Sie müssen die Landung halten, ohne rückwärts oder vorwärts zu fallen.
  2. Vier Breitensprung-Übungen

1

Box Breitensprung

Bommarito Performance Systems verwendet den Breitensprung als reinen Ausdruck der horizontalen Kraft und mildert den Aufprall der Landung. Landungen setzen den Unterkörper durch übermäßige Gelenklast, die Sie nicht konsequent wiederholen möchten. Es gibt keinen besseren Weg, die Landung zu erweichen, als auf eine Box zu springen, anstatt die Schwerkraft dich schwer in den Boden zu bringen.


Es gibt keine schnelle Progression. Schießen Sie für die Mikroprogression innerhalb dessen, was eine Person in diesem Moment tun kann. Wenn sie sicher auf der Box landen können, ist das die richtige Entfernung.

Beginnen Sie drei Meter von einer 30-40-Zoll-großen Box entfernt, dann wird die Box weiter oben und die Entfernung weiter entfernt. Führen Sie es einmal pro Woche gegen Ende des Programms durch, um die Gelenklast zu verringern und die Technik zu meistern. Der Wiederholungsbereich ist 1-3 mit 4 Supersätzen, die aus schweren oder schnellen Kniebeugen bestehen, die auch Ihre Ruhezeit sein werden.

Ausführen eines Box-Breitensprungs

Stellen Sie die Boxhöhe auf Höhe der Taillenlinie oder etwas darunter ein und halten Sie sich 3-5 Fuß zurück. Es ist ein breiter Sprung mit der Höhe auf die Box.
  • Füße sind hüftbreit auseinander und die Arme beginnen mit dem Körper vollständig aufrecht zu stehen (keine Kniebeugen, Hüften oder Knöchel). Wirf deine Arme mit den Händen runter, die die Hüften räumen.
  • Am unteren Ende der tiefen Kniekurve fahren Sie mit den Armen nach vorne und die Hüften folgen, damit Sie auf die Box fahren können.
  • Hinweis:
  • der Vorwärtsverlauf Ihrer Hüften ist nicht nur vertikal; sowohl horizontale als auch vertikale Kraft sind am Werk. 2
Landmine Linear Jammer

Der Landmine Linear Jammer ist ein BPS-Favorit, da er eine großartige Möglichkeit ist, um durch eine externe Last mit horizontaler Leistung zu arbeiten. Der Landmine Linear Jammer ähnelt der Sprungposition, die für den Box Broad Jump (aufrechte Knie, Hüften und Knöchel) vor dem Sprung verwendet wird.


Die Energieübertragung aus den Hüften kann in die Arme verlängert werden. Es ähnelt einem weiten Sprung, wenn Sie versuchen, die Arme so lange wie möglich aufrecht zu halten, sogar in den Abstieg vor der Landung. BPS arbeitet zweimal pro Woche an Störsendern mit 4 Sätzen bei 3-5 Wiederholungen. Nehmen Sie 2-3 Minuten Ruhepausen zwischen den Sätzen ein, damit sich das Nervensystem erholen kann.

Die Landmine ist eine Hülse, die an einem Gestell befestigt ist, an dem eine Hantel leicht anliegen kann, kann aber auch auf einer Bodenplatte sein. Ein am gegenüberliegenden Ende der Langhantel befestigter Kampfgriff ist eine kostengünstige, einfache Möglichkeit, lineare Kraft zu trainieren. Zwischen der Platte und dem Kampfgriff muss Platz sein (BPS benutzt PVC-Rohr als Abstandshalter).

Wie man einen Landmine Linear Jammer ausführt

Hebe den Kampfgriff auf und stütze ihn auf deinen Schultern
  • Entwickle eine gute Magerung, um in eine lineare Position zu kommen
  • Sichern Sie ungefähr 45-60 Grad <
  • Explode vorwärts (wie bei einem Breitensprung) und die Beschleunigung der Hüften verlängert die Hände
  • 3
  • Erhöhte Rückenlehne
Die erhöhte Rückenlehne ist eine großartige einbeinige Stärkung. Es gibt mehrere einbeinige Übungen, die Ihnen im Breitensprung oder jeder anderen sportlichen Position helfen, aber die erhöhte Rückenlehne ist ein BPS-Liebling, weil:

Von der Rückseite der Position aus beschleunigen Sie die Hüften nach vorne.


Die Gelenklast am Beinrücken ist extrem wichtig (der Dehnungsreflex durch das Sprunggelenk). Erhöhen Sie das hintere Knie unter den Vorderfuß.

  1. Es ist einfach, die Gesamtbelastung durch das Gewicht auf dem Rücken zu verbessern. Halten Sie den Wiederholungsbereich bei 2-6 und führen Sie 4 bis 5 Sätze mit 3 bis 4 Minuten Ruhezeit durch. Führen Sie dies zweimal pro Woche durch, um maximale Stärke zu erzeugen.
  2. Wie man eine erhöhte Rückenlehne ausführt

Stellen Sie sich auf einen Teller mit beiden Füßen zusammen unter der Stange und sperren Sie die Ellenbogen zurück.

Wenn die Stange sicher ist und beide Füße auf dem Teller liegen (stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einem Teller befinden, um Ihr Knie unter den Fuß fallen zu lassen), fällt das Knie unter den Vorderfuß.
  • Tritt zurück, fülle mit Luft, absorbiere den Schlag, sperre den Knöchel, klopfe auf das Knie und beschleunige nach vorne. Achten Sie beim Beschleunigen darauf, dass die Brust nicht sinkt und die Schultern nicht zusammenbrechen.
  • 4
  • Sitzband-Kniesehne
Die Sitzband-Kniesehne ist einfach und leicht zu kontrollieren. Sie müssen die reine Kniebeugung kontrollieren, ohne dass äußere Dinge wie Hüftflexion und -verlängerung dem zur Verfügung stehen, was Sie erreichen wollen.

Wickeln Sie das Band um jede Art von festem Pfosten und Mikrofortschritt, indem Sie das Band nach oben oder unten bewegen.Das Bewegen des Bandes erzeugt eine andere Art von Armbewegung, die Widerstand in verschiedenen Winkeln hinzufügt.


Bringen Sie das Band am Hüftgelenk an den Pfosten an, da es leicht zu kontrollieren ist. Schleife das Band um dein Bein herum. Wenn Sie zurückkommen, variiert die Belastung, da Sie mehr Bandresistenz und Knieflexion erreichen. Diese Übung kann auch mit einer Maschine oder einem Partner durchgeführt werden. Es geht um die isometrische Kontrolle Ihres Beckens. Sie möchten nicht, dass sich das Becken bewegt; es nimmt vom Ziel der Übung weg: die Kniebeuger zu stärken.

Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche mit 4 oder 5 Sätzen bei 2-6 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich zwei Minuten lang zwischen den einzelnen Beinen aus, um eine Zeit unter Spannung zu erzeugen.

Wie man eine sitzende Band-Kniesehne ausführt

Das Band um das Unterschenkel wickeln, auf einer Bank aufrichten, die Hände auf der Bank verriegeln und in einer perfekten ergonomischen Position stehen.

Locken Sie das Band ohne Beckenkippung und drücken Sie es kontrolliert, bevor Sie das Band wieder ausschalten.
  • Verriegeln Sie den Knöchel mit voller Extension und bringen Sie ihn zurück, während Sie den Knielift minimieren.
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