Shaun O'Hara von nFL Network: Leben nach dem Fußball

Es gibt ein altes Sprichwort, dass Fußballspieler zweimal sterben - einmal, wenn sie das Spiel, das sie lieben, nicht mehr spielen können und wenn sie dann aufhören zu atmen. Diejenigen, die nicht Fußball gespielt haben, können sich einfach nicht identifizieren. Aber diejenigen von uns, die eine Mannschaftssportart gespielt haben, wissen, dass eine Zeit sein werden, in der wir aufhören müssen. Und es ist nicht einfach.

Für den ehemaligen New York Giants Center- und Pro Bowl-Spieler Shaun O'Hara war der Übergang vom Profifußball alles andere als einfach. Als Mitglied des Super Bowl Champions-Kaders von 2009 wurde O'Hara vor der Saison 2011 entlassen - ein Opfer von Verletzungen, der Gehaltsobergrenze und seinem eigenen reichen Vertrag. Während solche Entscheidungen für O'Hara immer "Geschäft" zugeschrieben werden, stellte es ein lebensveränderndes Phänomen dar. "Mein Übergang weg vom Spiel war und bleibt eine Herausforderung", sagt O'Hara, ein 35-jähriger Einwohner von New Jersey. "Es war ziemlich surreal. Ich spiele seit der 5. Klasse Fußball. Ich trainierte 11 Jahre in der NFL und 5 Jahre in Rutgers. Ich bin es einfach nicht gewohnt, untätig zu sein. "

Das Football Body Workout >>>

Zu ​​dieser Zeit im letzten Jahr sagt O'Hara, er sei im Haus herumgerollt und habe versucht, seinen nächsten Karriereschritt herauszufinden. Nachdem die Giants ihn freigelassen hatten, wurde er von anderen Teams nicht abgeholt und er diskutierte eine weitere Karriere. Als Giants letzte Saison in der Playoff-Runde stand, luden ein paar lokale TV-Shows in New York / New Jersey O'Hara als Gastkommentator in die Show ein und brachten ihn wieder in die Nähe des Spiels. "Ich habe erkannt, dass dies etwas ist, was ich in den nächsten 10 Jahren tun kann und nicht eine ACL ausblasen oder meinen Rücken anspannen! Sagt O'Hara. "Es war toll, wieder im Fußball zu sein, aber auf einer ganz anderen Ebene. "

Nach der Saison stellte NFL Network O'Hara ein, um zur Vorsaison-Programmierung im Juni beizutragen, und stellte ihn bald als Vollzeit-Analyst ein. Er ist Co-Gastgeber des Total-Access-Programms zusammen mit Willie McGinest oder Scott Hansen. Aber im Gegensatz zu seinem Wechsel in die Fußballübertragung war sein Übergang zurück zum Gewichtheben nicht einfach. In den letzten 16 Jahren ging er täglich mit einem strikten Trainingsprogramm ins Fitnessstudio, sorgfältig für die Wartung von Uneinsätzen oder für schweres Heben außerhalb der Saison. Aber als die Giants ihn freiließen, fand er in seinen Trainingseinheiten nicht den gleichen Zweck. "Wenn du mich gefragt hättest, welche Art von Training ich im Februar, Mai oder September machen würde, wenn ich spiele, könnte ich dir genau sagen, welche Art von Training auf Zielen zu dieser Jahreszeit basiert", sagt er . "Aber wenn die Struktur weg ist, fühlt man sich fast wie ein Gefangener, der endlich draußen ist - jetzt bist du allein, ohne gesagt zu bekommen, was jede Minute zu tun ist."Er gibt zu, dass es einfacher ist, mit Teammitgliedern zu trainieren, die ihn drängen. "Sie drücken mehr Gewicht, als Sie glauben, ist möglich wegen der Jungs, mit denen Sie trainieren. Aber es gibt nicht viele Snees in der Equinox Gym in LA, um mich stark zu machen! "Er sagt, bezieht sich auf seinen alten Trainingspartner und aktuelle NY Giants Guard Chris Snee (inoffiziell vielleicht der stärkste Mann in der NFL).

Er änderte sein Training in seinem ersten Jahr nach der NFL nicht, in der Hoffnung, dass ein Team auf der Suche nach einem Zentrum rufen würde. Aber die Angebote, die er erhielt, waren nicht attraktiv genug, und er kam in die Offseason 2012, die immer noch vier Tage in der Woche für zwei Stunden anhob, zusätzlich zu Cardio. "Anfang dieses Jahres wurde mir klar, dass ich ausgebrannt war und nicht so schwer gehen musste und dieselben Bewegungen machte. " er sagt. "Aber jetzt gibt es keinen Grund mehr, so lange im Fitnessstudio zu sein. Jetzt verdichte ich alles in ungefähr einer Stunde. "

Weiter: O'Haras Training, Diät und sein Lieblingstraining nach dem NFL >>>

[pagebreak]

O'Hara arbeitet jetzt an Cardio- und Core-Übungen - ganz anders als seine alten Football-Workouts das konzentrierte sich auf Explosion, Macht und kurze Energiestöße, die für das Feld benötigt wurden. Zu seinen Lieblingsübungen gehören Plankengriffe und Medizinball-Würfe, und er springt zwischen den Sätzen, sodass er nicht herumsitzt.

Für seine Ernährung drehte O'Hara 180 Grad von dem, was er während seiner NFL-Tage zu essen pflegte. "Als ich in der Liga war, musste ich daran arbeiten, mein Gewicht zu halten", erklärt er. "Ich musste daran arbeiten, um 300 oder 305 Pfund zu spielen. also aß ich ständig. Ich konnte Mahlzeiten nicht verpassen und musste auf Protein aufladen. "Sein schweres Training in der NFL hielt sein Gewicht hoch, aber sobald er seine Trainingseinheiten änderte, wurde er schlanker. Er reduzierte auch seine Portionsgrößen, nach NFL. "Nachdem ich aufgehört hatte zu spielen, wusste ich, dass wenn ich so weiter essen würde, würden sie mich in 4 Jahren aus meinem Haus schneiden müssen! " er sagt.

NFL-Spieler: 25 beste Athleten >>>

O'Hara isst jeden Tag zum Frühstück einen griechischen Joghurt mit Müsli, der mit einem MHP-Probolic-SR-Proteinshake abgewaschen wird. Er ersetzte die Menge an Steak, die er mit Fisch gegessen hatte, und konzentrierte sich darauf, mehr Protein als Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um schlank zu bleiben. "Ich liebe MHPs Power Pak Pudding, weil es auf diese Weise einfach ist, Proteine ​​auf dem Weg zu bekommen", sagt er. Seine übergeordnete Regel? Er zwingt sich nicht mehr, jetzt alles auf seinem Teller zu beenden. Er versucht eine ausgewogene Ernährung mit weniger Kohlenhydraten zu essen, weil er nicht täglich so übt wie früher.

Er verlässt sich außerdem zweimal täglich auf MHPs Activite Sport Multivitamin- und Relevamittel-Formel, um ihn aktiv zu halten, plus TRAC und NO-BOMB für das Pre-Workout. Nach jeder Trainingseinheit tankt er seinen Körper mit Dunkler Materie auf. Und nachts ergänzt er mit Cyclin-GF, um ihm zu helfen, seine Muskeln wieder aufzubauen und aufzubauen, während er schläft. "Als Spieler hast du immer einen Blick darauf, was du tun wirst, wenn du mit dem Spielen fertig bist", sagt O'Hara. "Ich wusste nicht genau, was ich machen wollte, aber ich wusste, dass ich nah am Spiel bleiben wollte. Ich war ein Fußballfan, bevor ich Profi war und das Spiel war gut für mich.Ich liebe das Spiel und Wettbewerb und Kameradschaft. Und ich liebe Lebenslektionen, die der Fußball dir beibringt. "

SHAUN O'HARA POST-FUSSBALL-WORKOUTE:
Montag - Beine
Walking Ausfallschritte mit Langhantel auf dem Rücken - 3 Sätze x 50 Fuß
Mit gewichteten Step-Ups übergestiegen - 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen pro Bein
Beinpresse - 4-6 Sätze von 15-22 Rep Burnout Sets, so schwer wie möglich bis zur Erschöpfung
Leg Extensions - 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Supersetted mit Beincurls - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen

Dienstag - Brust, Trizeps und Bauchmuskeln
Flachbankdrücken - 5 Sätze x 6-15 Wiederholungen (Arbeitet bis zu 275 x 6-8 Wiederholungen)
Mit Dumbbellsteigungen übergestiegen - 5 x 8-10 Wiederholungen
Springseil - 1 Minute zwischen den Sätzen. und Springseil
Liegende Trizeps-Verlängerungen - 4-5 Sätze x 8-12 Wiederholungen.
Ab-Übungen (Planken und Medizinball-Übungen)

Freitag - Rücken & Bizeps
Auf Laufband aufwärmen, dann Sprinten bei 9-10 mph für kurze Stöße machen Pulldowns - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Klimmzüge - 3 Sätze x maximale Wiederholungen
Sitzreihen - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
TRX Trainer Körpergewichtsreihen - 3 x 10-12 Wiederholungen

Samstag - Schultern, Obere Brust & Trizeps
Kurzhantel-Schulterpresse - 4 Sätze x 8-15 Wiederholungen
Supestedt mit schrägen Hanteldrücken - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Seitheben - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Mit Trizeps-Pushdowns übergesättigt - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Vorgezogene Seitheben - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Supersetted mit liegenden Trizeps-Erweiterungen - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen