Nein, Fitness-Tracker sind keine Modeerscheinung. Deshalb sollten Sie Ihre Daten heute verdoppeln.

Andrew Cutraro

Es ist kein Geheimnis, dass das Jahr 2016 nicht gerade ein Bannerjahr für den bescheidenen Fitnesstracker war.

Im Jahr 2015 wurden weltweit 78 Millionen Einheiten ausgeliefert - ein Zuwachs von 171% gegenüber dem Vorjahr. Aber jetzt ist die Gegenreaktion offiziell angekommen, und es ist nicht schön. Wenn Sie den neuesten Nachrichten glauben, ist der Fitness-Tracker eine solche Pleite, dass wir ihn in der Doomed-Fad-Hall of Fame, neben dem ThighMaster, dem DFÜ-Internet und den Metrosexuellen, festhalten können.
Laut Wired sind Fitness-Tracker nutzlos. "Sie werden nicht wirklich helfen, bis sie uns genau sagen, was zu tun ist", um eine letzte Schlagzeile zu paraphrasieren. Im Januar nannte ein Kolumnist der New York Times sie Müll und erklärte: "Diese Gadgets enden in Schubladen und Schränken als teure Erinnerung daran, wie tragbare Geräte nicht für die Prime Time bereit sind. "Als CrossFit-CEO Greg Glassman im Juni bei einem CNBC Facebook Live-Chat nach seinen Trackern gefragt wurde, antwortete er scharf:" Junk-Schublade. "

Und vielleicht am beunruhigendsten für die Datensammler, die Workout-Junkies unter uns haben, sehen sich einige große tragbare Hersteller mit Vorwürfen konfrontiert, dass ihre Produkte einfach nicht korrekt sind. Aber was auch immer der Grund ist, der Ansturm der negativen Presse scheint seinen Tribut zu fordern: Der einstige Branchengigant Jawbone verlor Berichten zufolge Anfang dieses Jahres die Hälfte seiner Bewertung - von 3 Milliarden Dollar im Jahr 2014 - inmitten eines Scheiterns eines bahnbrechenden Trackers.

Was ist wahr - und nicht wahr - über Fitness-Tracker?

Um fair zu sein, sind die Hasser nicht ganz ohne Munition.

Lassen Sie uns zuerst die Genauigkeit aus dem Weg räumen.

Ja, sechs verschiedene Tracker, die gleichzeitig getragen werden, geben Ihnen sechs leicht unterschiedliche Schrittwerte. Aber sollte das ein Deal-Breaker sein? Anstatt zu überlegen, ob Sie heute zum Beispiel 8, 456 Schritte oder 8, 875 Schritte gegangen sind, versuchen Sie, sich das größere Bild vorzustellen: Ungefähr 10 000 Schritte gelten als das absolute Minimum, wenn Sie also häufig weit darunter liegen - was nur ein Tracker Ihnen sagen kann - Sie wissen, dass es Zeit ist, sich mehr zu bewegen. Wird es genau sein? Nein. Wird es irgendwann sein? Absolut.

Was die Herzfrequenz-Verfolgung betrifft, ist es richtig, dass am Handgelenk getragene Monitore, die eine optische Verfolgung (Lichtsensoren) verwenden, weniger genau sind als Brustgeräte, die auf elektromagnetische Signale angewiesen sind. "Im Moment funktioniert die Technologie des Handgelenks, indem sie Licht in den Körper schießt und liest, wie es Blut ausströmt; aber das Licht streut von allem ab - Muskelbewegung, grobe Körperbewegung, Hautbewegung, sogar Blutbewegung - und überwältigt das winzige, winzige Blutfluss-Signal ", sagt Steven LeBoeuf, Ph.D., Mitbegründer und Präsident von Valencell Inc., die biometrische Datensensoren wie optische Herzfrequenzmonitore herstellt.

Aus der Zeitschrift Handgelenk-Raketen

Die neuesten Fitness-Tracker sind schlank, sexy und smart.

Die Branche ist sich des Problems durchaus bewusst und schüttet Gelder in Forschung und Entwicklung, um es zu lösen, fügt LeBoeuf hinzu. Tatsächlich schätzt er, dass konkurrierende Technologieunternehmen allein für dieses Problem mehr als 100 Millionen Dollar ausgegeben haben. Er sagt, dass sie bereits wesentlich genauere Überwachung in Wearables entwickelt haben und weiterhin die Technologie vorantreiben, wobei sie sich auf fortschrittliche Biometrie konzentrieren. In der Zwischenzeit sind die vorhandenen sehr genau für die Messung der Ruheherzfrequenz, was wichtig ist (mehr dazu später), und sie sind ziemlich gut für Übungen wie Laufen und Radfahren, bei denen die Unterarme nicht stark beansprucht werden. Wenn Sie während Ihres Trainings eine genauere Herzfrequenzmessung wünschen, können Sie in einen Brustgurt-Monitor investieren.

Als nächstes: die Frage nach der Nützlichkeit. Fitness-Tracker mit ihren unzähligen Daten - tägliche Schrittzählung, Kalorienverbrauch, Schlafqualität, Stress und Herzfrequenz - sollten unser Leben grundlegend verändern. Wir würden uns mehr bewegen, Gewicht verlieren, besser schlafen und im allgemeinen fitter, glücklicher und, wie es schien, nur ein Haar, das unsterblich ist.

Und während Tracker ohne Zweifel Millionen angestachelt haben, um aktiver zu sein, war der Effekt zu oft vergänglich. Nach Angaben des Beratungsunternehmens Endeavor Partners hört schließlich die Hälfte aller Käufer von Fitness-Wearables auf, sie zu verwenden, wobei ein Drittel dieser Gruppe sie innerhalb von nur sechs Monaten entlässt. "Das liegt daran, dass die meisten Menschen an den meisten Tagen dieselbe Routine machen", sagt John Bartholomew, Professor für Kinesiologie und Gesundheitserziehung an der Universität von Texas in Austin. "Wenn ich meinen normalen Spaziergang mache und meinen normalen Arbeitstag habe, dann bekomme ich knapp über 8.000 Schritte. Ich weiß also, wenn ich etwas extra mache, ist es genug, um mich zu meinem 10 000-Schritt-Ziel zu bringen. Und da ich diese Informationen bereits habe, würde mir ein Fitnesstracker nichts Neues sagen. "

Punkt genommen. Wenn Sie sich damit begnügen, eine allgemein gesunde Person zu sein, die mäßig trainiert, ziemlich gut isst und nicht übergewichtig ist - und daran ist sicherlich nichts falsch -, können Sie den Status quo ohne ständige Neigung zu einem Tracker beibehalten.

Aber wenn du ein Typ bist, der Ziele jenseits der täglichen Konstitution hat und dich auf jede sinnvolle Art und Weise verbessern willst - sei es durch Stärke, Größe oder Konditionierung -, ist es eine ganz andere Geschichte. Und dort sind die Anti-Tracker-Massen nicht nur fehlgeleitet, sondern auch irrsinnig engstirnig über das Potenzial dieser mächtigen Datensammler.

Das liegt daran, dass jeder Trainer Ihnen sagen wird, dass das perfekte Training in einer Art Goldilocks Zone stattfindet, einem Bereich zwischen zu wenig und zu viel, wenn Sie Ihren Körper stressen, aber nicht über Bord gehen. Und viele Leute gehen über Bord. "Die Realität ist, dass selbst viele leistungsstarke Menschen nicht wirklich wissen, was sie mit ihrem Körper machen - sie übertrainieren, unterlaufen, missverstehen Fitnessspitzen und verstehen nicht unbedingt die Bedeutung von Erholung oder Schlaf", sagt Will Ahmed, CEO von Whoop, dessen neuer Tracker, einer der aufregendsten aller Zeiten, in dieser Weihnachtszeit auf den Markt kommt.

Radfahren Commuter Bikes

Fahrten, die faltbar, elektrisch, erschwinglich und mehr sind.

Sicher, deine eigenen Sinne können eine gute Grundeinschätzung bieten - wenn du Mist fühlst, hast du dich wahrscheinlich nicht von der letzten großen Anstrengung erholt. Aber es gibt keinen Zweifel, dass Sie ständigen Zugriff auf Ihre Ruhe- und maximalen Herzfrequenz haben (siehe: Wie Sie Ihre Ruhe- und maximalen Herzfrequenzen dekodieren können, um Ihr Training zu zerschlagen und Übertraining zu vermeiden), Schlafqualität und Stresslevel und wissen, wie man interpretiert und Verwenden Sie diese Informationen ist ein großer Vorteil für den Aufenthalt in Top-Zustand.

Anstatt also zu weinen: "Wo kann ich dieses verdammte Ding wegwerfen?" Es ist offensichtlich, dass es eine bessere Frage gibt, die sie - und wir - stellen sollten:

"Weiß ich eigentlich, wie man es benutzt?" < Nun,

tun Sie wirklich wissen, wie man es verwendet? Wahrscheinlich nicht. Einer der größten Stöße gegen Fitness-Tracker ist ihre One-Size-Fits-All-Ansatz für Gesundheit und Fitness mit Jeder von zwanzig Rugby-Spielern bis hin zu alternden Rentnern, die die gleichen Ziele verfolgten wie 10 000 tägliche Schritte und acht Stunden Schlaf Zugegeben, ein nützlicheres Gerät würde sich nur auf mich konzentrieren - um meine optimalen Zahlen zu lernen und persönlich zu personalisieren Obwohl wir noch nicht ganz da sind, sind Tracker und ihre Apps besser, als die Leute ihnen zusprechen.

Im Moment können die seriösen Tracker grundlegende Metriken wie Schritte und Schlaf und in zunehmendem Maße, Ruhepuls (wie die Apple Watch und die Samsung Fit2 Modelle). Einige überprüfen sogar Herzfrequenzvariation Flexibilität, obwohl das immer noch ziemlich selten ist. (Das neue Whoop macht es.)

Das heißt, hier sind die Möglichkeiten, diese Merkmale auf Ihr eigenes Leben anzuwenden.

SCHRITTE:

Viele Fitness-Enthusiasten argumentieren, dass Zählschritte nutzlos sind, aber eigentlich lohnt es sich aus mehreren Gründen, darauf zu achten. Erstens kann es Sie davon abhalten, es zwischen den Trainingseinheiten zu übertreiben, besonders wenn Sie sich in einer intensiven Trainingsphase befinden oder wenn Sie in einer körperlichen Arbeit arbeiten, die Sie auf den Beinen hält. "Ihr Körper kann Workout-Stress nicht von anderen Stress unterscheiden - es geht alles in den gleichen Topf", sagt Matt Fitzgerald, Trainer und Fitness-Autor. Zweitens ist das Nachverfolgen von Erinnerungen, die stündlich aus deinem Arsch kommen, sehr hilfreich für körperlich gebundene Athleten, da das Sitzen eine ganz andere Kette schrecklicher physiologischer Reaktionen auslöst, die, wie Studien zeigen, uns mit chronischen Krankheiten töten. Selbst Sport kann die negativen Folgen nicht aufwiegen.

HERZFREQUENZ RENTEN:

Ihre Herzfrequenz ist das einzige objektive Maß dafür, wo Sie sich gerade befinden. Sie ist der entscheidende Schlüssel, um zu entscheiden, wie intensiv Sie trainieren und wann Sie zu intensiv trainieren. Hardcore-Athleten haben traditionell ihren Puls als erstes beim Aufwachen am Morgen geprüft, indem sie die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden gezählt haben und diese dann mit 6 multipliziert haben. Aber mit mehr der heutigen Tracker, die 24-Stunden-Messungen am Handgelenk anbieten, können Sie Ihre Nummer während des Schlafens erhalten - ein noch genaueres Maß, da sie nicht durch äußere Faktoren beeinflusst wird, wie ein weinendes Baby oder 9 a.m. Treffen, für das Sie noch nicht vorbereitet sind. Die oben erwähnten optischen Sensoren sind tatsächlich ziemlich gut darin, Ihre Ruhezahl zu messen; Es ist, wenn sich viel Muskelbewegung in Ihrem Handgelenk und Unterarm befindet. G. wenn du Gewichte hebst - damit sie in Schwierigkeiten kommen. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz durchweg höher ist, als es sein sollte, müssen Sie von rigoroser Übung zurücktreten.
Trainingstipps

Trainingsgeräte, die Sie nicht verwenden Versuchen Sie Folgendes.

SLEEP:

Schlaf ist offensichtlich der am meisten unterschätzte, aber wichtige Aspekt der Genesung. Die einfachsten am Handgelenk getragenen Wearables verfolgen den Schlaf mit Beschleunigungssensoren und Gyroskopen, um Bewegungen zu messen. Obwohl es nicht so genau oder detailliert ist wie das Messen der Gehirnaktivität, kann es Ihnen ziemlich genaue Schlafstunden geben und zeigen, wenn Sie nachts aufwachen. Wenn Ihr Körper von einem harten Training zerstört wird, ist eines der besten Dinge, die Sie dafür tun können, Schlaf. Das ist der Zeitpunkt, an dem der Körper arbeitet, um durch Sport verursachte Muskelschäden zu reparieren, auszugleichen und dann zu überkompensieren. "In unserem modernen Lebensstil neigen wir dazu, den Wert des Schlafes zu unterschätzen", sagt Daniel Plews, Ph. D., Performance Physiologe / Wissenschaftler und Rudertrainer bei High Performance Sport New Zealand. "Es ist so ein wichtiger Teil des Lebens, und wenn du es verfolgst, kannst du es ein wenig mehr tun. "

Ja, weniger als sieben Stunden pro Nacht ist schlechter Schlaf. Aber du kannst Trends auch mit einem Tracker erkennen - aus irgendeinem Grund schlafe ich immer am Sonntag- und Mittwochabend mein Bestes -, damit du deine schwierigeren Trainings entsprechend planen kannst. Auf lange Sicht werden Sie schneller zurückkommen und größere Fortschritte machen.

HERZFREQUENZVARIABILITÄT:

Dies ist die Messung von winzigen Fluktuationen in den Zeitintervallen zwischen den Herzschlägen, die neben der direkten Blutuntersuchung der Goldstandard zur Messung von Stress und Müdigkeit (dh Erholung) ist. Zum Beispiel, wenn Sie einatmen, beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz, und wenn Sie ausatmen, verlangsamt es sich. So wird Ihre Herzfrequenz tatsächlich zwischen 55 und 65 variieren, anstatt zum Beispiel auf 60 fixiert zu sein. Je geringer die Variabilität und je regelmäßiger der Herzschlag, desto mehr Belastung erfährt der Körper. In dem Moment, in dem ich wirklich an Tracker glaube

bin ich ein begeisterter Biker und Runner und rocke einen Garmin Forerunner 735XT, eine Fitness-Tracking-GPS-Uhr, die Herzfrequenz-Zonen basierend auf meiner maximalen Herzfrequenz erstellt . Auf einem kürzlichen Ausflug laufe ich Cass Hill hinauf, einen 500 Fuß hohen Hügel in Clarksville, New York, dessen durchschnittliche Steigung fast 11% beträgt (zum Vergleich, die meisten Tour de France sind näher bei 7%), wo ich Ich ziele darauf ab, mein Ziel zu erreichen, 11,454 Fuß (3, 489 Meter) zu steigen - entsprechend dem Höhenunterschied vom Everest Base Camp zum Gipfel - vor dem Ende des Monats. Ich weiß, dass meine maximale Herzfrequenz 184 ist. Ich versuche, die Herzfrequenz bei ungefähr 160 zu halten, aber es steigt immer weiter in Richtung meines Maximums. Nachdem ich die letzten neun Meilen geklickt habe, sagt mir der "Recovery Estimator" meiner Uhr, dass ich 72 Stunden auf einen weiteren harten Lauf warten soll.Das scheint eine erschreckend lange Zeit zu sein, aber ich habe darauf geachtet.

Eine Woche später, nach Abschluss eines dritten Bergtrainings - dieses eine 10, 3 Meilen mit 2, 200 Fuß Klettern - sagt der Recovery Estimator, 96 Stunden zu warten, seinen Maximalwert.

Das hört sich so absurd an. Ich glaube, mein Tracker ist verpatzt, also ignoriere ich ihn. Am nächsten Tag warnt mich die Garmin-App auf meinem iPhone davor, dass ich nicht genug schlafe, und zeichne mit meinen vergangenen sieben Tagen Schlafdaten eine bunte Grafik, einschließlich zweier aufeinanderfolgender Nächte mit weniger als sechs Stunden. (Die Arbeitsfristen haben sich in letzter Zeit angenähert, und ich arbeite seit Stunden.) Ich habe ungewöhnlich hohe "Stress Scores" am Morgen, eine Zahl, die durch einen täglichen dreiminütigen Herzfrequenz-Variabilitätstest erzeugt wird. Aber weil ich 2.000 Fuß mehr habe, um mein Ziel zu erreichen, entscheide ich mich, meine Laufschuhe nur 48 Stunden später zu schnüren und einen weiteren Monsterhügel anzugehen.

Nur dieses Mal fühle ich mich total beschissen - meine Beine fühlen sich hölzern an, meine Gesäßmuskeln und meine Oberschenkel sind in Flammen, und meine Herzfrequenz steigt durch das Dach, vor allem, weil ich nur wenig schlurfe - und ich schaffe nur zwei Runden 1, 200 Fuß. Insgesamt fühle ich mich wie Scheiße, und ich habe meinem Körper mehr Schaden als Nutzen zugefügt.

Mein Tracker hat mir gesagt, ich soll warten, aber ich habe nicht zugehört. Es genügt zu sagen, dass ich den Daten seitdem nicht getrotzt habe.

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