Das perfekte Ganzkörpertraining für große Jungs

MoMo Productions / Getty

30-45

Minuten

5

Übungen

Equipment

Kleine und große Jungs heben anders an.

Zum Beispiel wird ein längergliedriger Typ mehr mit einem Langhantelbankdrücken und Kniebeugen kämpfen als jemand der halb so groß ist. Diese 10 Übungen sind besonders für große Jungs sehr schwierig.

Wenn Sie zu den Typen gehören, die sich gelegentlich unter Türrahmen ducken müssen, erhalten Sie mit diesem Übungspaket die ultimative Ganzkörperpumpe.

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Richtungen

Die mit "A" und "B" gekennzeichneten Übungen wechseln sich ab - also machen Sie einen Satz von A, ruhen Sie sich nach Bedarf aus, dann einen Satz von B, ruhen Sie und wiederholen Sie den Vorgang, bis alle Sätze für Paar ist abgeschlossen.

das perfekte Ganzkörpertraining für große Jungs. 4 Runden

1A. Front Squat

Sets: 4

Reps: 6-8

Rest: Nach Bedarf

Wie zu

1B. Incline Hantel Drücken Sie

Sätze: 4

Reps: 6-8

Rest: Nach Bedarf

Wie

2A. Close-Grip Klimmzug

Sätze: 4

Reps: 8-10

Rest: Nach Bedarf

Wie zu

2B. Einarmiges Defizit Rückwärtstörung

Sätze: 4

Wiederholungen: 10 (jedes Bein)

Rest: Nach Bedarf

Wie zu

3. Kurzhantel Abgewinkelt Drücken Sie

Sätze: 4

Wiederholungen: 10

Rest: Nach Bedarf

Wie zu