Performix Ripped Remix Trainer: Tag 15

Sie haben diese Woche ein weiteres einzigartiges Ganzkörpertraining. Bis zum Ende werden deine Unterarme schreien!

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Sehen Sie das Video: 03: 23
Sie beginnen das Training in dieser Woche, wie Sie es in der letzten Woche begonnen haben: mit Körpergewicht zieht und schiebt in Hülle und Fülle. Sie werden mit einem absoluten Brenner einer Strecke fertig, wo Sie ein Paar Hanteln durch 11 Bewegungen halten, ohne die Gewichte immer niederzulegen. Sei nicht hier Held! Gehen Sie hell wie ernsthaft leicht. Sie werden diesen Rat wahrscheinlich ignorieren, aber Sie werden den Fehler Ihrer Wege schnell genug sehen.

Klicken Sie auf eine der folgenden Bewegungen, um sie im Vorhinein zu sehen; Sie werden es nicht in der Hitze der Strecke mit einer Hantel in der Faust tun können!

Tag 15: Ganzkörper

1

Um die Welt

3 Sätze mit 5 Wiederholungen, Ruhe 30 Sek.

2


Pull-up

3 Sätze mit 10 Wiederholungen, Ruhe 30 Sek.

3


Klimmzug

3 Sätze mit 15 Wiederholungen, Ruhe 30 Sek.

4


Push-up

1 Satz mit 25 Wiederholungen, Ruhe 30 Sek.

5


Schulterhahn

1 Satz mit 25 Wiederholungen pro Arm, Ruhe 30 Sek.

6


Dip

1 Satz mit 25 Wiederholungen, Ruhe 30 Sek.

7


Tiger-Bend Push-up

1 Satz mit 25 Wiederholungen, Ruhe 30 Sek.

Rennstrecke: Eine Runde mit zwei sehr leichten Hanteln. Legen Sie das Gewicht nicht ab!


8
Lateraler Sprung

AMRAP in 45 Sek.

Kniebeugen

AMRAP in 45 Sek.

Wechselnde hintere Longe

AMRAP in 45 Sek.

Vordere Kniebeuge

AMRAP in 45 Sek.

Lateral hop sprintet

AMRAP in 45 Sek.

Kniebeugen

AMRAP in 45 Sek.

Militärische Presse

AMRAP in 45 Sek.

Hammer locken

AMRAP in 45 Sek.

Zerreiße Zeile

AMRAP in 45 Sek.

Stehender Stich

AMRAP in 45 Sek.

Push-up

AMRAP in 45 Sekunden. , Pause 15 Sek.

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