Das plyometrische Training, um den Fettabbau zu starten

45

Minuten

5

Übungen

Ausrüstung

Sie kennen die Regeln für schlankes Arbeiten: mehr Wiederholungen, keine Ruhezeiten und weniger essen, richtig ?

Nun, nicht immer.

Seht, Fett zu vergießen erfordert keine leichten Gewichte für endlose Wiederholungen oder Zirkeltrainings, die euch in jede Ecke des Fitnessstudios bringen. Stattdessen solltest du dich auf plyometrisches Training konzentrieren - einschließlich Sprünge und Sprints - das ist nicht nur eine effektive Methode, um deinen Stoffwechsel und deine Sportlichkeit zu steigern, sondern auch den größten Spaß, den du für den Fettabbau trainierst.

Cardio-Workouts 4-Takt-Schaltung zum Herauslehnen

Shed-Gewicht mit dieser Nicht-Entschuldigung-Routine.

Wie es funktioniert

Viele Eliteathleten verfügen über gerippte Körper, selbst wenn sie wenig oder gar kein Krafttraining machen, einfach weil sie in Praxen und Spielen schnell laufen und hoch springen. Plyometrics, die im Grunde nur explosive Bewegungen sind, aktivieren die größten Muskelfasern des Körpers und verbrennen große Kalorien. Sie sind auch schwer zu erholen, also verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien zwischen den Trainingseinheiten, die versuchen, sich selbst zu reparieren - ein Phänomen, das als Überschuss nach Sauerstoffverbrauch (EPOC) bekannt ist.

Das Training hier ist hart und stoßintensiv - so sehr, dass es bei Rücken- oder Knieproblemen nicht gemacht werden sollte. Aber wenn Sie gesund sind und Ihre Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit und (natürlich) Bauchmuskeln verbessern möchten, tun Sie dies an freien Tagen von Ihrem Fitnessstudio (nehmen Sie es draußen zu einem Fußballfeld!) Und haben Sie eine Fettverbrennung .

Richtungen

Führen Sie das Training zweimal pro Woche durch. Du kannst es sofort nach deinem Beintag im Fitnessstudio tun, aber vorher nicht. Führen Sie es auch nicht weniger als 48 Stunden nach einem Kniebeugen oder Kreuzheben durch.

Trainingstipps Die Übungen, die Ihre Knochen aufbauen

Krafttraining und Herumspringen können große Auswirkungen haben.

Das plyometrische Training, um den Fettabbau zu startenLean out, gerippt werden

1. High Box Jump

Sätze: 10

Wiederholungen: 5

Rest: 2-3 min.

Vorgehensweise

2. Zweibeiniger Breitsprung

Sätze: 5

Sätze: 8

Rest: 2-3 min.

Vorgehensweise

3. Einbeiniger Springsprung

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 (jede Seite)

Rest: 1 min.

Vorgehensweise

4. Kurzer Sprint

Sätze: 3

Wiederholungen: 50 Yards

Rest: Nach Bedarf

Wie zu

5. Long Sprint

Sets: 3

Reps: 100 yards

Rest: Nach Bedarf

Wie zu