Vorkühlung: Die Pre-Workout-Technik, die Sie diesen Sommer ausprobieren müssen

Amerikaner beschweren sich gerne über das Wetter. Es ist unsere gemeinsame Basis, unsere Standardkonversation. Also, um zu folgen: Sommerfeuchtigkeit ist zum Kotzen.

Das Outdoor-Cardiotraining war im Frühling nicht so schlecht, aber im Sommer ist es deine gefürchtetste Routine. Burpees? Sprints? Vergiss es. Du schnappst nach Luft, die so dicht ist, als würdest du durch einen Strohhalm atmen. Es muss eine Art Trainingstipp oder Trick geben, ein Heilmittel, eine uralte mittelalterliche Praxis, um uns von dieser Folter zu befreien, richtig? Recht.

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Forscher des Environmental Extremes Laboratory an der Universität von Brighton in England haben eine Technik namens Vorkühlung untersucht, die (genau wie es klingt) beinhaltet Strategien zur Senkung der Körpertemperatur vor dem Training. Die Theorie ist, dass Sie bequemer trainieren werden, wenn die Körpertemperatur von einer niedrigeren Grundlinie aus beginnt.

Um die Idee auf die Probe zu stellen, gewannen die Forscher die Hilfe von 12 erfahrenen männlichen Läufern. Die Männer meldeten sich freiwillig zu drei separaten 30-minütigen Laufband-Workouts - jeweils durchgeführt in einem feuchten 90-Grad-Raum. Zwanzig Minuten vor dem ersten Test tranken die Männer bei Raumtemperatur ein gesüßtes Getränk. Im gleichen Zeitraum vor dem zweiten tranken die Teilnehmer einen 16 Unzen gesüßten Slushy, um ihre innere Kerntemperatur zu senken. Und vor dem dritten wurden die Männer mit einer Reihe von Vorkühltechniken auf der Haut behandelt - dazu gehörten kalte, nasse Handtücher um den Hals, ein Arm in kaltes Wasser, eine gefrorene Kühlweste und ein Schlupf auf Unterwäsche mit gefrorenen Eispaketen an den Oberschenkeln - um ihre äußere Hauttemperatur zu senken.

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Letztendlich waren die Effekte und Vorteile der Vorkühlung vorhanden, aber kurzlebig. Die Männer zeigten eine relativ höhere Intensität während der ersten Zeit ihres Laufs und sie berichteten, dass sie sich nach dem Trinken der Slushy oder dem Abkühlen ihrer Haut weniger heiß fühlten. Aber am Ende waren ihre Kern- und Hauttemperaturen ungefähr gleich, ob sie vorgekühlt waren oder nicht. Und die Slushy - obwohl sie zunächst ihre Kerntemperatur senkte - ließ ihre Innentemperatur schneller ansteigen als ohne Vorkühlung.

Probieren Sie es selbst aus. Mischen Sie Eis mit Wasser oder einem Sportgetränk, um Ihr eigenes matschiges Getränk zu Hause zu machen und / oder wickeln Sie ein Handtuch 20 Minuten vor der nächsten Cardio-Sitzung um den Hals. Die Kühle und Erleichterung wird nicht das ganze Training durchhalten, aber Sie werden sich kühler fühlen und am Anfang besser abschneiden - und wer würde das nicht wollen?

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