Der Pullup-Plan für Anfänger

Pullups sind nicht einfach. Aber hier ist, wie man progressiv mehr und mehr rausknallt.

Schreiben Sie Ihren persönlichen Rekord auf - die meisten Wiederholungen, die Sie mit einer guten Form machen können. Wenn du das nächste Mal Klimmzüge machst, nimm die Hälfte deiner PR und mache vier Sätze dieser Zahl. Wenn du also PR warst, machst du vier Sätze mit fünf Wiederholungen. In der nächsten Woche fügen Sie jedem Satz einen Wiederholer hinzu. Für Woche 3, gehen Sie zurück zu einer Hälfte Ihrer PR-Nummer und fügen Sie 5 £ mit einem gewichteten Gürtel. Fahren Sie auf diese Weise fort.

Body-Part-Workouts Wie man mehr Pull-Ups ausbaut

Diese sieben Tipps werden Sie zu einer muskulären Ausdauermaschine machen.

Das Programm sieht folgendermaßen aus:

Woche 1 - 4 x 1/2 PR
Woche 2 - 4 x 1/2 PR + 1 Wiederholung
Woche 3 - 4 x 1/2 PR mit 5lbs
Woche 4 - 4 x 1/2 PR + 1 Wiederholung mit 5lbs
Woche 5 - 4 x 1/2 PR mit 10lbs
Woche 6 - 4 x 1/2 PR + 1 Wiederholung mit 10 lbs
Woche 7 - 4 x 1/2 PR mit 15 lbs
Woche 8 - 4 x 1/2 PR + 1 Wiederhole mit 15lbs
Woche 9 - wiederhole dein max

Krafttraining Wie man an Pullups besser wird

Meistere diese Bewegung des Oberkörpers, damit du Muskeln aufbauen und stärker werden kannst.