Frage der Woche: Fettabbauübungen

Die Wissenschaft hinter Fitness und Gesundheit ist wild, verrückt und verändert sich ständig. Eine Minute eine Studie unterstützt eine bestimmte Behauptung, dann ist es das Schlimmste, was Sie persönlich oder für sich selbst tun können. Manchmal finden Sie sogar die gleichen Fragen in der Branche mit gemischten Bewertungen, Perspektiven und Erkenntnissen. In Bemühungen, die Göttin zu beruhigen, jede Woche hier bei MensFitness. com werden wir das Internet durchforsten, in Foren stöbern und unsere Freunde auf Facebook und Twitter fragen, welche Frage wir in der Fitness beantworten können.

Diese Woche werfen wir einen Blick auf den Vorschlag der Industrie, wie man durch Bewegung das meiste Fett verbrennt.

F: Was sind die effektivsten Workouts für den Fettabbau, sowohl Cardio und Gewichte? Welche Trainingseinheiten wären nicht ideal für den Fettabbau?

A: Das alte Sprichwort "Muskel verbrennt Fett" ist absolut richtig. Während einige Angst haben, dass das Heben von Gewichten und Krafttraining macht einen sperrig und ist nur für Bodybuilder, ignorieren sie die großen Vorteile, die Krafttraining bringen kann. Tatsache ist, dass eine erhöhte Muskeldichte den Stoffwechsel verbessert. Wenn ein Individuum im Krafttraining tätig ist, geht der Körper durch etwas, das als "Excess Post-Exercise Oxygen Consumption" (EPOC) bezeichnet wird. Dies ist ein Zustand, der dem Körper hilft, in einen Ruhezustand zurückzukehren, der Prozesse wie Zellauffüllung, Hormonausgleich und andere erfordert. Durch einen erhöhten Verbrauch von körpereigenem Kraftstoff werden auch Fettspeicher und freie Fettsäuren abgebaut. Studien zeigen, dass EPOC bis zu 38 Stunden nach dem Training dauern kann. Ein umfassendes Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm, das Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben beinhaltet, hilft dem Einzelnen, Fett zu verlieren.

Bei Cardio-Übungen gehen die meisten Menschen auf eine langsame, rhythmische Cardio-Übung wie Jogging zurück. Dies ist jedoch zeitaufwendig und nicht so effektiv wie eine andere Form von Cardio: Sprinten. Sprints und andere kurze anaerobe Übungen fördern den Fettabbau, indem sie den Körper des Individuums durch EPOC halten, von dem wir wissen, dass es dem Körper hilft, sein Fett zu verbrennen. In Bezug auf den Fettabbau sind Sprints einfach effizienter und effektiver als Langstreckenlauf. Versuchen Sie, nach einem Bild eines Marathonläufers im Vergleich zu einem Sprinter zu suchen und bemerken Sie den großen Unterschied in den Körpertypen.