Frage der Woche: Rep-Bereiche

Die Wissenschaft hinter Fitness und Gesundheit ist wild, verrückt und verändert sich ständig. Eine Minute eine Studie unterstützt eine bestimmte Behauptung, dann ist es das Schlimmste, was Sie persönlich oder für sich selbst tun können. Manchmal finden Sie sogar die gleichen Fragen in der Branche mit gemischten Bewertungen, Perspektiven und Erkenntnissen. In Bemühungen, die Göttin zu beruhigen, jede Woche hier bei MensFitness. com werden wir das Internet durchforsten, in Foren stöbern und unsere Freunde auf Facebook und Twitter fragen, welche Frage wir in der Fitness beantworten können.

Diese Woche schauen wir uns die Sorten an.

Q: Was ist der Unterschied zwischen hohen, niedrigen und mittleren Wiederholungsbereichen?

A: Die meisten Gym-Gänger machen beim Krafttraining normalerweise 10 Wiederholungen. Obwohl dies ein ziemlich sicherer Wiederholungsbereich ist, gibt es Möglichkeiten, das Training zu variieren und die Wiederholungen und Gewichte entsprechend ihren spezifischen Zielen zu spezifizieren. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was die 1 Wiederholungszahl des Benutzers für jeden einzelnen Aufzug ist. Sobald das herausgefunden ist, kann man den Gewichts- und Wiederholungsbereich anpassen, um ihre spezifischen Ziele zu erreichen. Wenn Sie versuchen, Kraft zu entwickeln (eine Kombination aus Geschwindigkeit und Stärke), ist der empfohlene Wiederholungsbereich 2-4 Sprengwiederholungen für 2-4 Sätze bei 90% der 1 Wiederholungsmax. Für reine Stärke werden 5-8 Wiederholungen für 2-6 Sätze bei 80% der 1 Wiederholungsmax empfohlen. Bodybuilder (Hypertrophie) führen normalerweise Übungen für 6-12 Wiederholungen für 3-6 Sätze bei 70% der 1 Wiederholungsmax.

Auch hier ist es ein Vorteil, Wiederholungsbereiche zu planen, da man sich dadurch eingehend damit auseinandersetzen muss, wofür sie im Fitnessstudio arbeiten wollen. Geplante Variationen im Trainingsprogramm einer Person zwingen den Körper dazu, sich anzupassen und sich daher schneller zu verbessern.