Das Schnellfeuertraining für einen kraftvollen, muskulösen Rücken

James Michelfelder

Genauso erfreulich wie Bankdrücken sein kann, wenn Sie sich zu sehr auf Brust und Arme konzentrieren und nicht genug auf Ihrem Rücken, kann dies zu echten Leistungskonsequenzen führen. Trainieren Sie Ihren Rücken, verbessern Sie die Körperhaltung, führen Sie zu mehr Energieproduktion und, nicht zu vergessen, vervollständigen Sie dieses immer gewünschte V-Kegel-Aussehen. "Ein Kraft-Konditionierungs-Programm ist einfach unvollständig ohne ein Rückentrainingsprogramm. "Kontinuierliches Pressen (wie Flach- und Schrägbank) ohne Rückentraining führt zu Kraftungleichgewichten; Sie müssen Ihre Pressung ausbalancieren, um die Muskeln in Gang zu halten, so dass ein Bereich nicht überentwickelt oder unterentwickelt ist ", sagt C. J. Murphy, M. F. S., Eigentümer von Total Performance Sports in Everett, Massachusetts. "Da die gesamte Kraft durch deinen Oberkörper übertragen wird, möchtest du den Torso entwickeln, und der Rücken ist der halbe Torso. "

Mit diesem Rückentraining mit fünf Bewegungen, das die athletische Leistung verbessern soll, kannst du eine ernsthafte Rückenstärkung aufbauen.

ANFAHREN
Nach jedem Training maximal 60 Sekunden ruhen lassen.

Body part Workouts Wie man mehr Pullups ausbaut

Diese sieben Tipps machen Sie zu einer muskulösen Ausdauermaschine.

DAS WORKOUT

1. 45-Grad-Langhantelreihe

Sätze: 5
Wiederholungen: 12-15
C. J. sagt: Bekommen Sie ungefähr 15 Wiederholungen des ersten Satzes und Pyramide in Gewicht, so dass Sie nur 12 perfekte Wiederholungen auf Ihrem letzten Satz bekommen können.

2. Pullup oder Band Pullup

Sets: 1
Reps: 50
C. J. sagt: Benutze ein Band, wenn du nicht mindestens 6 Wiederholungen machen kannst

3. Zucken

Sätze: 5
Wiederholungen: 12-15
C. J. sagt: Befolgen Sie das gleiche Verfahren wie die 45-Grad-Langhantelreihe.

4. TRX Y

Sets: 4
Reps: So viele wie möglich
SUPERSET MIT

5. TRX T

Sets: 4
Reps: So viele wie möglich
C. J. sagt: Mache Gesichtszüge, wenn du kein TRX hast.

Body-Part-Workouts Das überraschend schwierige 45-Pfund-Plate-Workout

Eine Lösung mit sechs Bewegungen für jedes überfüllte Fitnessstudio.