RSP Chiseled Phase 2: Tag 26

Heute werden Sie gemeißelt, wenn Sie unter die Bar kommen. Fertig, setze, drücke!

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Versuchen Sie, heute ein bisschen mehr Gewicht auf die Bar zu schieben. Das schwerere Gewicht kann eine gute Form haben, die schwer zu merken ist. Denken Sie deshalb daran, die Unterarme möglichst dicht an der Vertikalen zu halten und die Füße fest auf den Boden zu legen. Widerstehen Sie dem Drang, die Bar von der Brust zu prallen. Das ist nur Betrug.

Es ist immer noch wichtig, dass Sie meinem Ernährungsprogramm folgen. Sie können Ihr Training komplett zerstören, aber wenn Sie auch in der Küche nicht diszipliniert bleiben können, werden Sie die besten Ergebnisse nicht sehen.

1
Push-up

3 Sätze mit 20 Wiederholungen

2


Bankdrücken

5 Sätze mit 5 Wiederholungen bei 85% 1RM, 1-2 Minuten. Ruhe zwischen den Sätzen

3


Schrägbankdrücken

5 Sätze mit 5 Wiederholungen bei 85% 1RM, 1-2 min. Ruhe zwischen den Sätzen

4


Neigung Hantelpresse

5 Sätze von 5 Wiederholungen bei 85% 1RM, 1-2 min. 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

6


Liegend Hantelstempel

2 setzt auf Versagen