RSP Chiseled Phase 3: Tag 38

Es ist wieder Brusttag! Du weisst, was das bedeutet. Unter einer Langhantel und drücken Sie etwas Gewicht.

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Dies ist der letzte Brust-Tag von Phase 3. Nächste Woche wirst du den Shred-Teil des Trainers betreten, also drücke dich während des heutigen Hypertrophie-Trainings hart durch.

Genau wie letzte Woche wirst du heute viel Zeit mit dem Bankdrücken verbringen. Erhöhen Sie für die ersten 6 Sätze das Gewicht pro Wiederholung, bis Sie ein Maximum von 6 Wiederholungen erreichen. Verwenden Sie für die letzten 4 Sätze 70 Prozent Ihres Maximalgewichts.

Wenn Sie die Brust eintauchen, sollten Sie gepumpt werden und den Tag mit 4 Wiederholungen beenden. Dies bedeutet, möglichst viele Wiederholungen zu machen, bis Sie absolut nicht mehr können, eine Pause von 60 Sekunden machen und noch drei Mal zum Scheitern kommen.

Plyo push-up
30 Wiederholungen

2

Bankdrücken


6 Sätze à 6 Wiederholungen, addiere jedes Gewicht

3

Bankdrücken


4 Sätze mit 8 Wiederholungen bei 70% 1RM

4 Sätze à 8 Wiederholungen

5


Neigungshantelpresse

4 Sätze mit 10 Wiederholungen

6


Brusttiefe

4 Sätze mit max. Wiederholungen

60 Sek. Ruhe zwischen den Sätzen