RSP Chiseled Phase 5 Übersicht

Das einfache, lustige Workout in Phase 5 ist deine Belohnung nach 7 harten Wochen. Lassen Sie es für eine Woche oder zwei fahren, bevor Sie wieder in Woche 1 zurückspringen!

Haupt | Programm | Phase 1 | Phase 2 | Phase 3 | Phase 4 | Phase 5 | Ernährung | Erste Schritte

Nochmals starten? Was? Ja das ist richtig. Chiseled ist ein One-Stop-Shop-Trainer, den du immer und immer wieder wiederholst. Das ist so ziemlich das, was ich tue. Ich mache 6-7 Wochen hart, und dann gebe ich meinem Körper eine Wartungswoche, wo ich auf demselben Niveau an Körperfett bleibe. Dann starte ich das gleiche Programm noch einmal.

Ich möchte mich nicht mit Trainingseinheiten und Diät und Training und Cardio überwältigen, also habe ich diese Phase entworfen, um mir zu helfen, das zu erreichen, ohne mein System zu belasten und zu überladen. Hier ist was Sie erwarten können.

RSP Chiseled Phase 5 Überblick

Video ansehen - 5: 29
Chiseled, Phase 5 Training


In Phase 5 wiederholen Sie das folgende Ganzkörper- pro Woche. Es ist einfach genug: sieben Züge in einer lustigen Kombination aus Kraft und explosiver Arbeit. Halten Sie es auf Hochtouren und genießen Sie es vor allem!

Ganzkörpertraining

Aufwärmen

1
Push-up

50 Wiederholungen

2


Klimmzug

30 Wiederholungen <

4 Wiederholungen

4

3

Hantelbankdrücken


4 Sätze mit 10 Wiederholungen 10 Wiederholungen (45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)

5

Barbell Thruster


4 Sätze mit 15 Wiederholungen (45 Sekunden Pause zwischen den Sets)

6

Einarmiger linearer Störsender


4 Sätze von 15 Wiederholungen (30 Sekunden Pause zwischen den Sets)

7

Boxsprünge


3 Sätze mit 10 Wiederholungen (20 Sekunden Pause zwischen den Sets)

Dies sollte ungefähr 45 Minuten dauern, Mehr. Ich mache es normalerweise nicht länger als zwei Wochen, bevor ich wieder die Woche 1 beginne.

Was Cardio angeht, gibt es keine! Sicher, Sie können die Art von Sport Cardio tun, die Sie in den vergangenen Wochen gemacht haben, aber die Hauptsache ist, dass Sie es nicht mit Dingen wie HIIT zu hart treffen. In der vorherigen Phase haben wir ein. m. und P. m. Cardio so viel Fett wie möglich zu verbrennen. Jetzt geben wir Ihrem Körper eine Verschnaufpause und halten aufrecht, was Sie bereits erreicht haben. Ganzkörpertraining


Tag 51

Aktiver Rest

Tag 52



Ganzkörpertraining

Tag 53

Ganzkörpertraining < Aktiver Rest Tag 56
Aktiver Rest Tag
Training Tag 50
Ganzkörpertraining < Ganzkörpertraining Tag 51
Aktiver Rest Tag 52
Ganzkörpertraining Tag 53
Aktiver Rest Tag 54
Ganzkörpertraining Tag 55 Aktiver Rest
Tag 56 Aktiver Rest
Gemeißelt, Phase 5 Einmalige Übungen In Phase 5 gibt es nur eine Bewegung, die Sie sonst nicht im Programm gesehen haben. Das ist die Hocke zur Überkopfpresse.Diese werden auch als Triebwerke bezeichnet, und Sie werden sehen, dass die Leute sie mit jeder Art von Gewicht ausführen: Barbells, Hanteln, Kettlebells, sogar Sandsäcke. Für meinen Teil denke ich, dass sie perfekt für die Langhantel-Landmine geeignet sind, die Sie für lineare Störsender in diesem Programm verwendet haben.
Die Hocke zur Überkopfpresse (manchmal als Triebwerke bezeichnet) eignet sich perfekt für die Langhantel-Landmine, die Sie für lineare Störsender in diesem Programm verwendet haben. Wenn dein Fitness-Studio keinen hat, dann mach einfach eine Langhantel in die Ecke. Ich bin fast positiv, dass Ihr Kraftraum eine Ecke hat, die die Leute für diesen Zweck benutzen. Du kannst es erkennen, weil alles kaputt ist!
Um diese Bewegung auszuführen, lassen Sie die Hantel einfach in eine perfekte Hocke führen, während Sie ihr Ende am Kinn oder der Brust halten. Halten Sie die Fersen herunter, drücken Sie die Knie aus und schalten Sie das Gerät in einer kontinuierlichen Bewegung hoch, bis das Gewicht über Ihrem Kopf liegt (und vielleicht ein wenig davor). Lass dich in eine Hocke fallen und mach es noch 14 Mal! Chiseled, Phase 5 Fuel
In den ersten vier Phasen haben wir die Anzahl der Kalorien, die Sie eingenommen haben, schrittweise verringert. Aber jetzt wollen wir in der Erhaltungsphase die Kalorien wieder aufholen, Ich möchte mehr Muskeln aufbauen und die Genesung betonen. In der Wartungsphase wollen wir die Kalorien wieder aufladen, weil Sie mehr Muskeln aufbauen und die Genesung betonen wollen.
Sie werden wahrscheinlich nicht Ihre Kalorien erhöhen - es könnte so wenig wie 25 Kalorien oder so sein. Aber so viel wie möglich machen Sie diese Zunahme an Eiweiß und Kohlenhydraten aus, um Ihren Muskeln nur ein wenig zusätzliches Essen zu verleihen, während sie von der zusätzlichen Herz- und Kalorienentzugsphase aus Phase 4 zurückprallen. Ernährungsüberblick
To bestimmen Sie die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie in Phase 5 essen werden, gehen Sie zurück zur Übersichtsliste Ernährung und verwenden Sie den Taschenrechner! Gehen Sie jetzt
Ihre Phase 5 Kalorien Phase 5 Gesamtkalorien

Proteinaufnahme

Fettaufnahme

Kohlenhydrate Aufnahme

Ich empfehle immer noch die meisten, wenn nicht alle Kohlenhydrate um Ihr Training. Sie müssen während dieser Phase nicht so vorsichtig sein wie in den letzten Wochen, aber lassen Sie sich auch nicht zu locker in Ihrem Ansatz. Dies soll ein Programm sein, das Sie das ganze Jahr wiederholen, also je mehr Sie das richtige Verhalten üben können, desto besser!

RSP Chiseled, Phase 5 Supps

In meiner Erhaltungsphase laufe ich nicht von den Nahrungsergänzungsmitteln ab, die mich durch die Wochen, die mich hierher gebracht haben, angetrieben haben. Ich weiß, dass ein anderes Datum mit dem Phase 1-Hypertrophie-Zyklus gleich um die Ecke ist, also möchte ich vorbereitet sein, wenn es kommt. Ich möchte die gleichen Ergebnisse, die ich von diesem letzten Go-Round erhalten habe, und das Beibehalten meiner Supplementation ist der Schlüssel dafür.

Ich möchte dieselben Ergebnisse, die ich von diesem letzten Durchgang bekommen habe, und das Beibehalten meiner Supplementation ist der Schlüssel dafür.

Ihr Stack sieht immer noch so aus:

Molke

Verzweigtkettige Aminosäuren

Kreatin
Beta Alanin


Koffein

Omega 3 Fettsäuren
Multivitamin < Wiederhole es wieder und wieder
Wie ich bereits sagte, ist dieses Programm mehr oder weniger das, was ich in den letzten fünf Jahren getan habe.Es funktioniert - und es funktioniert weiter! Aber um das Beste daraus zu machen, müssen Sie detaillierte Informationen über Dinge wie die Höhe Ihres Aufwuchses, Ihre Körperzusammensetzung und wie gut Sie an der Diät festhalten. Ihr BodySpace-Konto ist der perfekte Ort, um das zu tun! Versuchen Sie dann beim nächsten Mal, das zu übertreffen, was Sie letztes Mal im Fitnessstudio gemacht haben.
Du bist auf dem Weg, gemeißelt zu werden!