RSP Triple Threat Trainer: Tag 16

drücken, ziehen, drücken, hocken. Curtis Bartlett's Ganzkörpertraining hat alles! Und es fängt mit einem Knall an.

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Denke, dass Kniebeugen nicht schwer genug sind, um sich damit zu beschäftigen? Curtis Bartlett fordert Sie auf zu überdenken. Die besten Trainer können leichte Gewichte schwer fühlen, und genau das werden Sie erleben.

Nehmen Sie einfach drei Hanteln: einen, den Sie für ungefähr 12 Wiederholungen mit felsenfester Form hocken können, einen um 20 Prozent weniger und einen weiteren um 20 Prozent weniger. Setze dich in einer Reihe auf und bereite dich auf eine Herausforderung vor.

Von dort aus bewegen Sie sich mit einigen grundlegenden Zug- und Stoßbewegungen über den Körper und gipfeln in einem Brenner eines Oberkörpers. Das ist es, was Sie sich immer gewünscht haben, Ganzkörpertraining fühlte sich an!

Tag 16: Hypertrophie

1

Goblet Squat

5 Dreifach-Dropsets von 12 Wiederholungen, Ruhe 2 Minuten

Haben Sie Ihre drei Gewichte ausgelegt, damit Sie sofort von einem zum nächsten wechseln können. Ihr schwerstes Gewicht sollte bei einer Form von ca. 12 Wiederholungen mit guter Form sein.
2

Romanian Deadlift

4 Sätze mit 10 Wiederholungen, Ruhe 60 Sek.


Superset
2

Underhand-Grip Lat Pulldowns

3 Sätze mit 12 Wiederholungen, keine Pause

Hantel Einarmige Reihe

3 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Arm, .


Superset
3

Arnold Kurzhantelpresse

3 Sätze von 10-12 Wiederholungen, Ruhe 60 Sek.

Einarmige Hantelreihe

3 Sätze von 10-12 Wiederholungen, Ruhe 60 Sek.


Superset
4

Vordere Erhöhung

3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Dips - Trizepsversion

3 Sätze mit 15 Wiederholungen,

Wenn möglich, Gewicht hinzufügen. Wenn Sie keine Dips machen können, verwenden Sie eine unterstützte Maschine oder Bänder.