Scott Mathison des 240-Rep Körpergewicht Challenge-

treffen Sie Ihre nächste Herausforderung. Knock Out 15 oder 30 Wiederholungen auf einige Körpergewicht Klassiker und machen Sie sich bereit zu schwitzen. Dies ist ein Test für Ihre Kraft und Fitness, und ein tolles Ganzkörper-Training, um herumzuhalten.

Haben Sie 10-15 Minuten? Dann habe ich genau so, wie du es ausgeben solltest.

Die 240 Herausforderung ist eine Routine mit hohem Wiederholungswert, die dazu dient, Kraft aufzubauen und gleichzeitig ein Herz-Kreislauf-Training zu geben. Es trainiert jeden Muskel in Ihrem Körper und ermöglicht es Ihnen, Ihr gesamtes Fitnesslevel zu überprüfen und zu testen. Der beste Teil ist, dass Sie so lange dauern können, wie Sie brauchen, um die Herausforderung zu bewältigen, und Sie haben eine Nummer, die versucht, voranzukommen.

Das Training wechselt die Bewegungen des Oberkörpers und des Unterkörpers, wodurch die Ermüdung gesteigert wird und das Herz und die Lunge ernsthaft gepumpt werden. Aber wenn Sie müde werden, ist es entscheidend, dass Sie dem Drang widerstehen, schlampig zu werden. Dies ist nicht "30 Wiederholungen um jeden Preis." Es sind 30 saubere, strenge Wiederholungen. Wenn Sie mitten in einer Bewegung anhalten und sich ausruhen müssen, tun Sie es auf jeden Fall. Wenn Sie bereit sind, springen Sie zurück und beenden Sie Ihre Wiederholungen.

Scott Mathisons 240-Rep. Körpergewicht Herausforderung


1

Pull-up

15 Wiederholungen

2


Jump Squat

30 Wiederholungen

3


Erhöhte Push-up

30 Wiederholungen

4


Wechsel Longe

30 Wiederholungen pro Bein

5


Handstand

30 Sek.

6


Feldsprung

30 Sek.

7


Chin-Up

15 Wiederholungen

8


Bank Dip

30 Wiederholungen

9


Hanging Knee Raise

30 Wiederholungen oder 15 pro Seite, wenn Hinzufügen einer Knie-zu-Achsel-Drehung