Schulter Mehr Gewicht

Wie Seinfeld hat Kramer einmal gesagt: "Die Leute wollen wie Piraten aussehen." Nein, das tun sie nicht. Aber wenn Sie sich für kurze Zeit in einen seemännischen Swashbuckler verwandeln (pu ... y Shirt optional), wärmen Sie sich für ein großartiges Schultertraining auf, würden Sie es nicht versuchen? Schauen Sie sich diesen Zug von Joe Stankowski, C. P. T., ein Trainer in Wilmington, Del., Genannt "das Schwert ziehen."

HIER MACHEN SIE

Halten Sie eine leichte Hantel in der rechten Hand und stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Schultern mit Ihren Hüften parallel und reichen Sie mit der rechten Hand über Ihre linke Hüfte, als ob Sie die Hantel in Ihre Tasche gießen würden [1]. Heben Sie das Gewicht diagonal und weg von Ihrem Körper - als würden Sie ein Schwert aus der Scheide ziehen - und halten Sie es über Ihre rechte Schulter, Ihre Handfläche nach oben und etwas hinter Ihnen [2]. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen auf jeder Seite aus und ruhen Sie sich dann 1-2 Minuten aus, bevor Sie mit dem Überkopfdrücken beginnen.

Durch das Ziehen des Schwertes werden die Rotatorcuff-Muskeln aktiviert - die Stabilisatoren, die das Schultergelenk vor Verletzungen schützen und es bei starker Belastung abstützen - und Ihnen dabei helfen, wie ein Entermesser durch Ihren alten Körper zu schlagen.