Sechs Wege, um in den nächsten 20 Minuten gesünder zu werden

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Es gibt keine Abkürzungen, Tricks oder Magie hackt zu einem gesünderen Körper. Aber es gibt Effizienz. Wenn Sie bereit sind, tief genug ins Fitnessstudio zu graben oder in der Küche zu arbeiten, könnten sich Ihre nächsten 20 Minuten in riesigen gesundheitlichen Vorteilen niederschlagen, sagt Brett Hoebel, ein ehemaliger Biggest Loser Trainer und Erfinder des 20 Minuten Body Training Serie.

Hoebel sagt aus eigener Erfahrung und neuester Forschung über hochintensives Intervalltraining (HIIT), dass man viel mehr erreichen kann, als man denkt, wenn man gleichzeitig duschen kann.

Hoebel ist in die Turnhalle, in die Küche und in den Kopf gegangen, um sechs Tipps zu geben, um in den nächsten 20 Minuten gesünder zu werden.

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Denken Sie daran, dass Ihr Training

Weniger Zeit bedeutet nicht weniger Aufwand. In der Tat bedeutet es genau das Gegenteil. Um bei einem 20-minütigen Training die wahren gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, müssen Sie sich während eines normalen Workouts weiter vorstoßen, als Sie es gewohnt sind. Der beste Weg, dies zu tun, ist durch HIIT-Training.

"Sie müssen Ihre Intensität bis zu einem bestimmten Grad erhöhen, der eine Störung des Nervensystems verursacht", sagt Hoebel. "Wenn du normale Workouts machst, muss dein Körper die Turbo-Ladung nicht anschalten, aber wenn du den Körper aufforderst, HIIT-Training mit dieser Art von Intensität zu machen, ist der Körper wie" OK, wir laufen nicht auf unserem normalen Benzintank. '"

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Sie sollten sich während des Trainings nicht wohl fühlen. Hoebel sagt, ein guter Indikator ist, ob man ein Gespräch führen kann oder nicht. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie nicht einmal mit jemandem reden wollen.

Verwenden Sie "Big Bang" -Moves

Sie haben nur 20 Minuten, also müssen Ihre Muskeln Multitasking. Um dies zu tun, benötigen Sie Übungen, die mehrere Muskelgruppen zusammenführen, während Sie auf mehreren Ebenen der Bewegung arbeiten. Hoebel nennt diese "Big Bang" -Moves. Dazu gehören springende Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Burpees. Mehr Bewegung und mehr aktivierte Muskeln bedeuten mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.

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Fühle den Afteburn

Wenn du 20 Minuten lang tief genug greifst, wird dein Körper lange nach dem Duschen weiter arbeiten. Wissenschaftler nennen dieses Phänomen EPOC oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Hoebel nennt es das Nachbrennen.

Wenn Sie während des Trainings den Ruhephythmus Ihres Körpers stören, möchte er natürlich wieder in sein Gleichgewicht zurückkehren. Es braucht Energie, um dies zu tun, was bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt, während Sie sich erholen. Je härter Sie während des Trainings drücken, desto mehr Kalorien können Sie während der Regeneration verbrennen.

"Sie verbrennen Kalorien nach dem Training, wenn Sie bei der Arbeit auf Ihrem Arsch sitzen.Wer macht das nicht aus? "Sagt Hoebel.

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Bewahren Sie es zu Hause auf

Wenn Sie nur 20 Minuten Zeit haben, ein Training auszuüben, verschwenden Sie keine Zeit mit dem Pendelverkehr. Erstellen Sie einen Trainingsplan, mit dem Sie bei sich zu Hause schwitzen können. Hoebel sagt, man kann viel tun, ohne ausgefallene oder teure Ausrüstung. "Investieren Sie in Ihr eigenes Springseil, Gewichte oder DVD-Programm", sagt er.

Wenn Sie ein Fitness-Studio benötigen, finden Sie es in der Nähe Ihres Büros oder auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie nur eine kurze Zeit in ein Fitnessstudio investieren, sollten Sie die meiste Zeit nicht dort verbringen.

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Batch-Koch

Sie können eine nahrhafte Mahlzeit in 20 Minuten oder weniger machen, es dauert nur einige Vorarbeiten, wenn Sie mehr Zeit haben. Hoebel nutzt die Wochenenden, um mageres Protein zu kochen. Wenn Sie Ihre wöchentlichen Rezepte auf ein oder zwei Proteine ​​aufbauen, können Sie alles auf einmal kochen. Hoebel zum Beispiel wird den Truthahn zermahlen und ihn während der Woche als Hauptgericht für drei verschiedene Mahlzeiten verwenden, wie Truthahnburger oder Sloppy Joes.

Sie sollten diese Vorbereitungszeit auch nutzen, um Gemüse für den zukünftigen Gebrauch zu hacken. Hoebel sagt, dass er sie mit einem feuchten Papiertuch zurück in den Kühlschrank legt, um sie für die nächsten Tage frisch zu halten.
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Mach ein Mantra

Es klingt vielleicht trivial, aber wenn du die nächsten 20 Minuten brauchst, um ein paar Worte darüber zu schreiben, warum du trainierst, kannst du dich tatsächlich weniger ermüdet fühlen wenn du tatsächlich ins Fitnessstudio kommst. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung veröffentlicht wurde, schnitten Fahrradfahrer auf dem Höhepunkt der Erschöpfung besser ab, wenn sie sich mit motivierendem Selbstgespräch beschäftigten. "

" Es wird in Ihrem Ohr auftauchen und es wird Sie zum Training bringen ", sagt Hoebel. "Es geht darum, ein bisschen mehr mit dem zu verbinden, warum du wirklich trainieren willst. "Während einer besonders intensiven HIIT-Sitzung hat Hoebel selbst einen Satz, den er implementiert:" Walk your talk. Der Rest wird folgen. "

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