Kniebeugen Jeden Tag: Ernährung und Supplementation

Sie können nicht täglich ohne hochwertigen Kraftstoff hocken. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Kraft, Ihren Fettabbau oder Ihren Muskelaufbau mit solider Ernährung und Supplementation unterstützen können!

Haupt | Programm | Ernährung / Supplementation | Variationen | Geschichte der Hocke | Erste Schritte

Viele Leute arbeiten hart im Fitness-Studio, aber sie haben nicht ihre Nahrung und ergänzen Pläne. Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Ihre besten Anstrengungen auf alle drei Teile des Puzzles bringen. Verschwenden Sie weder Zeit noch Zeit, indem Sie Ihr Training, Ihre Ernährung und Ihre Nahrungsergänzung nicht ernst nehmen. Ohne alle drei Komponenten zu nageln, erhalten Sie einfach nicht die gewünschten Ergebnisse.

Der Squat Every Day Ernährungsplan gibt Ihnen die Möglichkeit zu wählen, ob Sie Muskeln aufbauen oder einen schlankeren Körper schnitzen möchten. Das Trainingsprogramm bleibt dasselbe, aber Sie ändern Ihr tägliches Nahrungs- und Ergänzungsprogramm, um jedes Ziel zu unterstützen. Wenn Sie in erster Linie für Kraftzuwächse trainieren, würde ich mit dem Muskelaufbauplan gehen.

Als ich dieses Programm zuerst für meinen eigenen Gebrauch und jetzt für Sie erstellt habe, habe ich mich dazu entschlossen, ein pfleglicher, allgemein sauberer Essansatz. Ich wollte in der Lage sein, für Magazine zu drehen oder direkt in ein Powerlifting-Treffen zu rollen. Um ganzjährig ordentlich zu bleiben, verlasse ich mich gerne auf einfache Vollwertkost und beschränke sogar Reis und Körner. Das empfehle ich dir auch.

Ich esse auch am Ende des Tages die meisten meiner Kohlenhydrate, nicht am Morgen oder im ganzen. Die meiste Zeit meines Tages ist ziemlich niedrig-carb, aber nachts genieße ich mein Lieblings-carb-schwere Mahlzeit. Weil ich nicht frühstücke, bevor ich trainiere, hilft mir diese Kohlenhydrate nachts zu essen, um meine Glykogenspiegel aufzufüllen, damit ich mich gut fühle, wenn ich am Morgen hocke.

Obwohl ich nicht viel Kohlenhydrate fresse, um die Größe beizubehalten oder Fett zu verlieren, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrate zu erhöhen, wenn Sie wirklich nach Größe und Stärke suchen. In der Tat, außer etwa 100 Gramm Kohlenhydrate, sind die Muskelaufbau und Fettabbau-Ernährungspläne in Squat Every Day fast genau gleich.

Obwohl ich nicht viel Kohlenhydrate fresse, um die Größe beizubehalten oder Fett zu verlieren, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrate zu erhöhen, wenn Sie wirklich nach Größe und Stärke suchen.

Das mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber selbst wenn dein Ziel darin besteht, Körperfett zu verlieren, brauchst du eine beträchtliche Anzahl an Kalorien, um täglich zu hocken. Da Sie für harte, tägliche Compound-Arbeit reichlich Treibstoff benötigen, müssen Sie Ihre Kalorien möglicherweise nicht so tief wie bei einem normalen Schnitt fallen lassen.

Außerdem wirst du jeden Tag das Kniebeuge treffen und etwas tun, was dein Körper noch nie zuvor getan hat, also wirst du etwas Ergänzung benötigen, um bei der Genesung und dem Muskelwachstum zu helfen.Ich bitte Sie nicht, jeden Tag eine Milliarde Ergänzungen zu nehmen. Mit einem Pre-Workout-Drink, einem Drink nach dem Training und einem Proteinshake während des Tages können Sie jedoch Lücken schließen und Ihre Leistungs- und Körperziele unterstützen.

Wenn Sie dem Squat Every Day Trainingsplan mit 100 Prozent Intensität folgen, aber Sie nicht wirklich dem Ernährungs- und Ergänzungsprogramm folgen, werden Sie immer noch Ergebnisse erzielen, aber Sie werden nicht wirklich geschnitzt, geradewegs Aussehen und Stärke, die Sie wirklich sehnen. Folgen Sie dem Plan: Trainieren Sie Ihren Arsch, essen Sie gut und nehmen Sie Ergänzungen.

Squat Every Day Nutrition Programs

Wenn Sie sich an ein Bodybuilder-Programm gewöhnt haben, können die Kalorien für jeden dieser Pläne hoch erscheinen. Wie auch immer, es lohnt sich zu wiederholen, dass die Menge an Arbeit, die Sie im Fitnessstudio machen werden, viel Essen erfordert, also keine Angst vor der allmächtigen Kalorie haben.

Natürlich, wenn Sie viel zu verlieren haben oder wenn Sie ein relativ leichtes Weibchen sind, müssen Sie unter die unten aufgeführten Kalorien-Summen fallen. Aber essen Sie nicht weniger als 1700 Kalorien pro Tag. Angesichts der Menge an Arbeit in diesem Trainer, das ist die untere Grenze, die ich empfehlen würde. Tatsächlich behalte ich meinen Körper und meine Stärke bei ungefähr 3,000 Kalorien, aber das kann nicht für Sie arbeiten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wählen Sie eine Kalorien- und Makronährstoffsumme und testen Sie sie wochenlang. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, ständige und schwächende Schmerzen haben oder mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, essen Sie nicht genug. Wenn Sie andererseits auf dem Fettabbau-Plan sind und bemerken, dass die Skala sich nicht in die richtige Richtung bewegt, könnten Sie zu viel essen.

Das Starten eines neuen Ernährungs- und Ergänzungsprogramms kann ein wenig Zeit und Experimente erfordern, um richtig zu stimmen. Stress Sie nicht, es sofort zu perfektionieren. Nehmen Sie sich Zeit und lernen Sie Ihren Körper kennen, wenn Sie vorankommen.


Hocke jeden Tag Fat Loss Plan

Morgen / Pre-Workout

MP Hardcore Serie Wrack: 1 Kugel

Nach dem Training

MP Hardcore Serie Gainz: 1 Messlöffel


Mahlzeit # 1

Rindfleisch, 80/20: 8 Unze.


Mandeln: 25

Multivitamin


Mahlzeit # 2


Magerer griechischer Joghurt: keine Kohlenhydrate: 1 Mahlzeit


Mahlzeit # 4

MP Hardcore Serie Molke Diesel: in 8 oz. Wasser


Oder


MusclePharm Combat Crunch Bar: 1

Fettfreier griechischer Joghurt: 1/2 Tasse


Erdnussbutter: 3 EL

Mahlzeit # 5


Huhn: 4 Unzen.

Spinat: 2 Tassen


Schlafensnack


Bananen: 2


Erdnussbutter: 6 Esslöffel

MusclePharm Coco Proteingetränk: 1


MusclePharm Combat Crunch Bar: 1


Fettabbau Täglich Gesamt

Kalorien 2800-3200 kcalFat 130-150 gProtein 200-250 g Kohlenhydrate 120-160 g


Hocke jeden Tag Gewichtszunahmeplan


Morgen / Pre-Workout


MP Hardcore Serie Wrack: 1 Schaufel


Post-Workout
MP Hardcore-Serie Gainz: 1 Messlöffel

Mahlzeit # 1

Rindfleisch, 80/20: 8 Unzen.

Mandeln: 25


Multivitamin

Mahlzeit # 2


Fettfreier griechischer Joghurt: 1/2 Tasse

Mandeln: 25


Mahlzeit # 3


B-Elite Kraftstoff Lachs und Spargel mit Reis oder Süßkartoffel: 1 Mahlzeit


Mahlzeit # 4

MP Hardcore Serie Molke Diesel: in 8 oz.Wasser


Oder


MusclePharm Combat Crunch Bar: 1

Fettfreier griechischer Joghurt: 1/2 Tasse


Erdnussbutter: 3 EL

Mahlzeit # 5


Huhn: 4 Unzen.

Spinat: 2 Tassen


Naturreis: 1 Tasse


Schlafensnack


Bananen: 2

Erdnussbutter: 6 Esslöffel


MusclePharm Coco Proteingetränk: 1


MusclePharm Combat Crunch Bar : 1


Gewichtszunahme Täglich Gesamt

Kalorien 3000-3500 kcalFat 130-150 gProtein 200-250 g Kohlenhydrate 200-250 g


Kniebeugen jeden Tag Supplement Plan


Pre-Workout


MP Hardcore Wrack: 1 Messlöffel


Post-Workout
MP Hardcore Serie Gainz: 1 Messlöffel

Mittag

MP Hardcore Serie Whey Diesel: 1 Messlöffel

Vor dem Training


Wreckage

Aufwachen und direkt in die Turnhalle zu gehen, kann hart sein. Ein gutes Pre-Workout-Produkt kann helfen, Ihre Energie zu steigern, Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten und Ihre Gedanken im Spiel zu bekommen. * Pre-Workouts sind wichtig für leistungssteigernde Vorteile und als Teil Ihres täglichen Trainingsrituals. Sobald Sie anfangen, an einem zu nippen, wissen Sie, dass Sie das Training vorher zerquetschen müssen.