Der Überlebensplan: 3 Workouts, um deinen Körper in eine unzerbrechliche Maschine zu verwandeln

1. Bankdrücken

Sätze: 5

Reps: 10, 10, 6, 4, 4

Rest: 1-2 min.

Vorgehensweise

2. Schrägbankdrücken

Sätze: 5

Wiederholungen: 10, 10, 6, 4, 4

Rest: 1-2 min.

Vorgehensweise

3. Pushup

Sets: 3

Reps: 25 pro Variation

Rest: 60 Sek.

Vorgehensweise

4. Battle Seile

Sets: 3

Reps: 25 pro Variation

Rest: 60 Sek.

Vorgehensweise

5. Dip

Sätze: 3

Reps: 25

Rest: 60 Sek.

Wie Tag IIPull + Cardio-Konditionierung

1. Kreuzheben

Sets: 6

Reps: 10, 10, 6, 4, 2, 1

Rest: 1-2 min.

Vorgehensweise

2. Bentover Row

Sets: 5

Reps: 10, 10, 6, 4, 4

Rest: 1-2 min.

Vorgehensweise

3. Schlitten ziehen und drücken

Sätze: 4

Reps: 20 yards

Rest: 60 sec.

Vorgehensweise

4. Straight-Arm Pulldown

Sets: 5

Reps: 10, 10, 8, 6, 4,

Rest: 1-2 min.

Vorgehensweise

5. Hantel Row

Sets: 5

Reps: 15, 10, 10, 8, 8

Rest: 60 Sek.

Wie bis Tag II: Körper- und Herz-Kreislauf-Komponente

1. Squat

Sets: 7

Reps: 15, 10, 10, 8, 6, 4, 2

Rest: 1-2 min.

Vorgehensweise

2a. Hang Clean

Sätze: 3

Reps: 20 yards

Rest: 60 sec.

Vorgehensweise

2b. Walking Ausfallschritt

Sätze: 3

Wiederholungen: 20 yards

Rest: 60 sek.

Vorgehensweise

3. Kreuzheben

Sätze: 5

Wiederholungen: 10 Wiederholungen mit 20 Schritten

Pause: 60 Sekunden

Vorgehensweise

4. Sprung Squat

Sätze: 4

Wiederholungen: so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.

Rest: 60 Sek.

Vorgehensweise

5. Trap Bar Kreuzheben mit Schritt

Sätze: 5

Reps: 10 mit 20 Yard Spaziergänge

Rest: 60 Sek.

Wie zu