Drei Bench Booster

RACK DEADLIFT ● Du benötigst einen starken oberen Rücken, um Big Benching zu unterstützen. Eine verkürzte Version des Kreuzhebens bringt Muskeln schnell in den Rücken. Richten Sie eine Stange auf die Sicherheitsstangen eines Power Racks knapp unterhalb der Kniehöhe aus und heben Sie von dort aus den Kreuzheben an. Achte darauf, deine Schultern zurückzuziehen und deine Brust herauszudrücken. AUSGEDAUERTE DRÜCKER ● Verwenden Sie ein Aufhängungsgerät (z. B. TRX), und stellen Sie die Griffe in Bodennähe auf. Nimm sie und mach Liegestütze. Dies baut die Brust- und Schulterstärke auf, die du brauchst, um die Stange von deiner Brust zu drücken. DUMBBELL OVERHEAD PRESS ● Dieser Schulter-Builder verwendet für die Gesamtentwicklung einen vollen Bewegungsbereich. Führe es im Stehen aus.